Llega el tan esperado verano 2021 y no solo queremos lucir estupendos sino también mantenernos en forma para no tirar por la borda todo lo conseguido durante el año. Quizás has estado todo el año cuidándote o te has puesto manos a la obra hace unos meses para lucir un cuerpo atlético y trabajado en la playa. Sea cual sea el caso, seguro que te ha supuesto un esfuerzo y una dedicación que hacen que valga la pena seguir estos consejos que te daremos a continuación para mantenerte fit durante las vacaciones.
Consejos para mantenerte en forma este verano 2021
Operación salida
- Prepara snacks
Cuando te vas de vacaciones lo normal es que no quieras dejar la nevera llena con comida que se estropeará y que entonces planees comprar lo justo y necesario. Además, dedicas todo tu tiempo a la maleta y olvidas planear lo que comerás el día de salida o durante el viaje. Si no deseas comenzar el viaje con comida rápida poco saludable de la que puedes encontrar en el aeropuerto o las estaciones de servicio, te proponemos que lleves tus propios snacks. Puedes llevar contigo fruta, barritas energéticas o proteicas, un pequeño envase con zanahoria cruda cortada y hummus casero, frutos secos…Cualquiera de estas opciones es más saludable y además te ahorrarás dinero.- Planea con antelación
Lo mejor que puedes hacer para que hacer algo de deporte en vacaciones se convierta en una realidad es elegir un alojamiento que cumpla alguno de estos requisitos: que cuente con un gimnasio, o alguna zona de jardín donde puedas hacer algún circuito de fitness. Si hay piscina puedes aprovechar para nadar o hacer algunos ejercicios al borde la misma (por ejemplo flexiones, sentadillas y abdominales).
Pero eso no es todo, si tu presupuesto o la oferta hotelera no te permiten contar con dichas instalaciones, trata de elegir una habitación con espacio para hacer algún entreno sencillo. Para unas planchas, sentadillas, zancadas o flexiones no hace falta apenas espacio, así que no hay excusa.
Lo ideal es que ya lleves entrenos “aptos para hacer en cualquier lugar” buscados y apuntados en una libreta o guardados en el móvil. Cuanto más tengas programado con antelación, más posibilidades hay de que lo hagas. Sobre todo si en algún momento de tu viaje cuentas con el tiempo justo, hay sesiones intensas que duran solamente 10-20 minutos.
Otro consejo que yo también sigo cuando me voy de vacaciones (especialmente si son largas) es llevar algo de material que te ayude a realizar ejercicios de fuerza. Una opción ideal que no ocupa nada en la maleta son las bandas de resistencia. Para sesiones de cardio, una comba de saltar no falla.Otra cosa que puedes hacer antes de salir de viaje es buscar un gimnasio cerca de donde te hospedes e informarte de si se puede ir sin estar matriculado o comprar un bono con algunas sesiones. Por ejemplo, en mi último viaje busqué los box de crossfit y pagué el drop-in para asistir a clases sueltas.
En destino
- Aprovecha para estar activo
Dependiendo de la duración de tus vacaciones, no es necesario que acudas a un gimnasio o hagas entrenos intensos para mantener tu musculatura. Aunque dejases de entrenar 1 o 2 semanas, probablemente no verías grandes cambios. Es más, tu cuerpo también merece un descanso tras una larga época de entrenamiento intenso.
Sin embargo, lo que sí es importante es mantenerse activo. Si deseas mantenerte fit este verano 2021 y no notar una bajada del ritmo a tu vuelta, convierte tu tiempo de ocio en unas activacaciones. Esto es mucho más sencillo de lo que parece. En verano, las posibilidades deportivas se multiplican: actividades al aire libre, deportes acuáticos, paseos diurnos o nocturnos…
Si pasas el verano en un destino de playa, lo tienes muy fácil. Cualquier ejercicio o actividad que hagas en el agua, supone una dificultad añadida por la resistencia que ofrece y el cambio de densidades. Salta, corre, camina en el agua y por supuesto nada. La natación es un ejercicio muy completo que trabaja todo el cuerpo, aprovecha sus beneficios y haz unos largos cada vez que te bañes.
Prueba nuevos deportes: surf, paddle surf, kitesurf…o alquila un kayak. No sólo son muy divertidos y al aire libre sino que son bastante exigentes a nivel físico.Eres más de montaña? Planea rutas de senderismo, haz trekking, salidas en bici, prueba el rafting en un río. Si buscas, siempre hay infinitas posibilidades de mantenerse activo, es cuestión de querer.
- Camina durante tus visitas turísticas
La mejor manera de conocer un lugar es recorriéndolo a pie. Es así como descubres sitios que no llevabas anotados ni dice la guía, como te empapas de la cultura y además lo haces a tu ritmo. Olvídate de los buses turísticos y camina cuanto puedas. Entretenido por todo lo que ofrece descubrir un lugar nuevo, cuando te des cuenta llevarás bastantes kilómetros más de los que haces en un día normal el resto del año. Esto también suma como actividad física y quema calorías así que matarás dos pájaros de un tiro.
Otra alternativa ideal para desplazarte este verano 2021 es alquilar una bicicleta durante tus vacaciones y moverte pedaleando. Con el calor, a veces caminar se hace verdaderamente insoportable pero en bicicleta disfrutarás de la brisa, harás deporte y llegarás más rápido a donde te dirijas. Además, evitando el coche estarás haciéndole un favor al medioambiente.
- Bebe mucha agua
Tan importante como mantenerse activo lo es hidratarse bien. Con las altas temperaturas beber mucha agua es crucial para mantener la temperatura de tu cuerpo, pero además te ayudará a mantenerte saciado y no confundir la sed con el hambre. A veces pensamos que necesitamos comer y acabamos picando entre horas cuando simplemente tenemos que beber agua.
- Intenta comer sano la mayoría del tiempo
Sabemos que estás de vacaciones y que quieres disfrutar también de la oferta gastronómica que tu destino te propone. Solamente has de buscar un equilibrio. Aprovecha que en verano con el calor el cuerpo te pide platos frescos y come vegetales crudos, más fruta y pescado. Si algún día te excedes mucho con la comida o la ingesta de bebidas alcohólicas, trata de compensarlo comiendo sano al día siguiente o practicando un ayuno de 16/8 horas. Tampoco te castigues, que estás de vacaciones y el verano está para disfrutarlo.Imágenes: Unsplash
