OBJETIVO: VIENTRE PLANO. 10 Trucos para Acabar con la Hinchazón Abdominal

¿CÓMO CONSEGUIR ESCULPIR UN VIENTRE PLANO? Nutre tu Cuerpo Poniendo Plano tu Abdomen

 

Cómo conseguir un vientre plano es el sueño añorado de muchos y muchas que han perdido algo de forma con el tiempo. Está comprobado por nutricionistas que si se planifican las comidas que se vayan a realizar durante la semana, se ahorrará mucho tiempo para dedicarlo a otras actividades importantes, como el ejercicio físico.

Guárdate un día de la semana para cocinar y deja preparados los alimentos que requieran ser cocinados durante esa semana. Este concepto se llama “cocina por lotes” y es tremendamente efectivo.

 

Recicla tus malos hábitos y cámbialos por comida saludable

 

Esta planificación te ahorrará mucho tiempo durante la semana para dedicarlo a otras actividades necesarias, como el ejercicio físico. Para completar este plan enfócate en lo más básico. La compra. Recicla tus malos hábitos y cámbialos por comida saludable.

 

 

¿En qué Consisten estos Trucos?

 

 

Tal vez te preguntes por qué debes seguir estos consejos. Pues bien, existen 10 tipos de alimentos determinantes a la hora de eliminar la hinchazón y la grasa abdominal.

Esta técnica nutricional consigue eliminar el excedente de grasa de tu cuerpo y clasificar tus comidas por alimentos en función de sus propiedades. Vitaminas, minerales, aporte energético, proteínas vegetales y demás procesos químicos naturales, lograrán el bienestar de tu abdomen y de todo tu cuerpo.

 

Esta técnica nutricional consigue eliminar el excedente de grasa de tu cuerpo y clasificar tus comidas por alimentos en función de sus propiedades

 

 

 

EL TETRIS DEL BIENESTAR, POR PARTES

 

 

Lo bueno que tiene este tipo de nutrición es que está hecha de manera completa y equilibrada. Combina las piezas de este puzle alimenticio para que te resulte más ameno y variado.

Siempre guardando las proporciones y midiendo las partes del día en las que necesites mayor aporte de energía.

 

Lo bueno que tiene este tipo de nutrición es que está hecha de manera completa y equilibrada

 

Ahora sí, comienzo con el desglose de esta rutina saludable, pieza a pieza (toma nota):

 

1. AVENA

 

 

Es un alimento muy saciante. Entre sus propiedades destaca por ser muy rico en fibra, quema rápido las grasas y mantiene constantes los niveles de azúcar en el cuerpo.

La puedes comer acompañando a la fruta o incluso como sustitutivo del pan rallado.

No te lo aconsejo si tienes intolerancia al gluten (celíaco/a). Siempre lo mejor para tu salud.

 

2. ACEITE DE OLIVA

 

 

Este oro líquido te aportará fibra y grasas monoinsaturadas (de las saludables). Es antioxidante, antiinflamatorio y antibacteriano.

Te ayudará muy bien con tus problemas de hinchazón abdominal.

Es muy bueno en la aceleración del metabolismo, por lo que te ayudará también a quemar calorías.

 

3. FRUTAS

 

 

Plátano, aguacate, manzana, kiwi, uva, frutos rojos, melón y sandía (fundamentales).

Antiinflamatorias, antioxidantes, diuréticas, ricas en betacarotenos y vitaminas (Vitamina C). También buenas en potasio y fibra.

Cómelas frescas y entre horas.

 

4. FRUTOS SECOS

 

 

 

Sobre todo nueces y almendras.

Son la mejor fuente de proteína vegetal. También reducirán tu apetito y regularán tus digestiones, así como tu tránsito intestinal.

Queman bien la grasa y ayudan a aumentar la musculatura.

 

5. HUEVOS

 

 

Está demostrado que son beneficiosos, incluso para el corazón.

Son buena fuente de proteínas y aminoácidos. Son saciantes y ayudan a la recuperación de la fibra muscular.

Escalfados, revueltos o cocidos. Da igual (evítalos fritos) cómo los ingieras.

 

6. LEGUMBRES

 

 

Buena fuente de proteína vegetal e hidratos ricos en fibra.

Reducen el apetito, regulan la digestión y el tránsito intestinal. Queman grasa y te ayudarán con la musculatura.

 

7. PESCADO AZUL

 

 

Salmón y atún como favoritos. Mínimo 2 veces por semana.

Posee proteínas y minerales (sodio, potasio, fósforo), vitaminas (A y D) y Omega 3 (reduce las grasas). Antioxidante y ayuda con la digestión.

 

8. TÉ

 

 

Debes incluirlo en tus desayunos. Tanto té verde como rojo.

Es un muro protector de las células. Antioxidante, diurético y estimulante (contiene teína, quema grasas natural de capacidad termogénica). – Ayudará a acelerar tu metabolismo.

Por la noche, mejor el rojo (roiboos) sin teína.

 

9. VEGETALES

 

 

Son tus mejores aliados para tu vientre plano. Coliflor, brócoli, espinaca, pepino y jengibre (altamente recomendables).

Tienen vitaminas (A y C), minerales y ácido fólico. También fibra. Antibacterianos, antivíricos, antiinflamatorios y antioxidantes. Te ayudarán a eliminar líquidos y a neutralizar los radicales libres.

Disfruta de tus ensaladas mezclándolas con fruta. Cómelas cocidas o a la plancha mínimo 3 veces al día.

 

10. YOGUR GRIEGO

 

 

Bajo en azúcares y en calorías. Es saciante y muy proteico. Ayuda a construir tus músculos.

Contiene triptófanos, que son unos aminoácidos que favorecen el sueño. Importante tomarlo como cena o como postre. Favorece la digestión gracias a sus probióticos, reforzando tu sistema inmune y protegiendo tu estómago.

Mézclalo con frutos rojos y avena. Hará que recuperes tu energía por la noche.

 

EXTRA TIPS

 

 

Estos son los tips de esta guía nutricional para que tu abdomen vuelva a su posición de vientre plano. Combina todos estos alimentos entre sí, variando las ingestas y procurando hacerlo de manera equilibrada. Es preciso que la acompañes de una buena rutina de ejercicio (aeróbico).

Muy importante que bebas mucha agua. Unos 2 litros diarios para hidratar tu cuerpo. Es fundamental también para eliminar las toxinas (a través del sudor). Recuerda que somos un 65% de agua. La necesitarás sí o sí.

Es preciso que la acompañes de una buena rutina de ejercicio (aeróbico)

 

Como ejemplos de ejercicios (centrados en la parte abdominal) para acompañar satisfactoriamente a estos hábitos nutricionales serían los siguientes:

 

ESCALERAS

 

 

Es un ejercicio aeróbico muy sencillo de realizar. Trabajarás tu zona abdominal, así como los glúteos y las piernas. Es un buen quema grasas y tonificador.

Hazlo progresivamente hasta que consigas realizar una hora al día.

El equivalente a 3 pisos. Mínimo 3 veces por semana.

 

ABDOMINALES

 

 

Empieza con 2 series de 10 repeticiones. Realiza descansos de un minuto entre las series y auméntalas progresivamente hasta poder llegar a 4 series.

Hazlo de 2 a 3 veces por semana. Nunca días seguidos. Descansa bien este grupo muscular. Puedes ver diferentes ejercicios con estas rutinas para aplanar y tonificar el vientre.

 

RUNNING

 

Empieza por tiempo y más adelante por distancia e intensidad.

Progresivamente y distancias cortas al principio. 15 minutos, luego 20 y así hasta que logres los 30 minutos.

Importante hacerlo manteniendo la posición erguida y controlando la respiración.

 

Espero haberte ayudado a tener un concepto más claro en cuanto a alimentación saludable, siempre con supervisión profesional de nutricionistas y expertos en la materia. Come sano, cuida tu vientre plano y vive feliz.

 

 

---