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¿Qué desayunar antes de correr?

Te acabas de levantar y te planteas salir a correr. Eres de los que entrena a primera hora de la mañana o simplemente es Domingo y toca correr la carrera del pueblo. Empezar el día cargando bien las pilas con un buen desayuno es importante siempre y más si vas a correr en las primeras horas del día. Por eso en este post vamos a hablar de que podemos desayunar antes de salir a correr. A continuación, podrás ver 3 ideas de desayunos ideales y equilibrados que además son sencillos y rápidos de hacer. Disfrútalos!

Tostada con aguacate, tomate y huevo

¡Qué pintaza! En el título y en la imagen tienes un enlace directo a la receta, aunque como puedes imaginar, no tiene demasiada ciencia. La primera de las opciones para desayunar antes de salir a correr consiste en: un par de rebanadas de pan que no sea de molde untadas con aguacate como si fuera mermelada y por encima un tomate bien fresco junto con huevo harán las delicias para tu paladar.

Con esta combinación te asegurarás de estar completamente nutrido tanto en macronutrientes como en micronutrientes. El pan te proporciona hidratos de bajo índice glucémico, lo que quiere decir que son de lenta asimilación y geniales para cuando lleves un rato corriendo. Además, este tipo de hidratos te ayuda a estar más saciado durante más tiempo. El aguacate es una de las mejores fuentes de grasas saludables que existe, así como de minerales y vitaminas. Por parte del huevo obtenemos una importante fuente de proteínas para construir o reparar la masa muscular y ayudar en tu recuperación después de entrenar y con el tomate aumentamos la fuente de minerales y vitaminas, así como de antioxidantes.

Por lo tanto, tenemos un gran desayuno para tu día a día. Si eres una de esas personas con problemas gastrointestinales, talvez sea mejor evitar el pan integral o con semillas debido a su cantidad de fibra. En ese caso es mejor el plan blanco, cuyo aporte de fibra es menor.

Batidos de frutas

batidos de frutas

La segunda opción para desayunar antes de correr son los batidos de frutas! Arriba tienes el enlace a nada más ni nada menos que 21 recetas!!

Piénsalo: Son refrescantes, nutritivos y pueden llegar a ser muy saciantes según la receta que apliques. Además, son aptos tanto para antes de entrenar como para después, ayudándote a reponer tanto líquidos, vitaminas, minerales como kcal. Gracias a la fructosa (principal carbohidrato presente en las frutas) recuperarás rápidamente la energía gastada.

Ejemplos de batidos de fruta pre-entreno:

Plátano, avena y leche. Si además la leche es vegetal (como la leche de almendra o de soja) mejor aún. Te proporcionará energía, potasio y fósforo antes de entrenar.
Fresas, arándanos y yogur sin azúcar. Puedes tomarlo en un bol o como batido. Se trata de una gran fuente de calcio y fibra que ayudará a tu transito y al mantenimiento de tu flora intestinal.
Plátano, cacao, leche vegetal y dátiles. Te aportará más energía debido a las grasas saludables y también mucho potasio.

Estos son solo algunos ejemplos sencillo pero… Los batidos son una gran forma de experimentar con los sabores, pues las combinaciones son casi infinitas. Piña, lima, mango… no todo se reduce a naranjas, manzanas y plátanos!

Ya sabes que es recomendable ingerir 5 piezas de fruta al día como recomienda la OMS (Organización Mundial de la Salud). Si te cuesta tomarlas, los batidos son una gran forma de introducir en tu dieta la fruta e incluso algunos vegetales. Además, recuerda que son una gran fuente de vitaminas y minerales, necesarios para el correcto funcionamiento del organismo y el rendimiento deportivo.

Yogur con frutos secos y avena

yogur con frutos secos y avena

Busca un bueno yogur natural (o queso fresco batido) y sin azúcar, añádele avena y frutos secos en abundancia e incluso un poco de fruta (las fresas van genial en este caso). El resultado es un espectacular desayuno donde te aportará una vez más una buena cantidad de energía al mezclar hidratos de lenta (avena) y rápida (fruta) absorción, grasas (frutos secos) y algo de proteína (yogur). Si quieres endulzarlo un poco siempre puedes añadir miel o algún sirope de chocolate sin azúcar.

Además de los frutos secos, una buena combinación es añadir unas pocas semillas de chía o lino. Aumentarás las cantidades de omega 3 y 6, así como de ácidos grasos, y mejorarás tu tránsito intestinal en gran medida. En cuanto a estas grasas sanas, te ayudarán a reducir el colesterol, previenen la obesidad, diabetes y ayudan al buen funcionamiento del organismo en general. Por cierto, la crema de cacahuete de la que eres tan fan también cuenta como fruto seco. 😉

Si en algún momento acabas cansado de la avena, puede ser sustituida por otro tipo de cereales como son los copos de trigo o centeno. Recuerda, los cereales aportan hidratos de lenta asimilación que nos saciarán más y durante más tiempo. Y si por un casual tienes la mala suerte de ser celiaco, la quinoa es un gran sustitutivo que también te aportará los mismos beneficios que la avena (aunque siempre puedes intentar buscar la avena sin gluten, si estás dispuesto a pagar su sobrecoste).

En el artículo de hoy te hemos dejado unos cuantos ejemplos de que desayunar antes de salir a correr. Si quieres más recuerda que tienes enlaces directos más arriba a múltiples recetas. Te invito a que experimentes y crees tu propio desayuno. Como hemos dicho, las combinaciones son casi infinitas!

19 de mayo de 2021 0 comentarios

Sin categoría

Comer sano, rico y en casa: Pizza de Avena

escrito por JaDe

En esta serie de post os iré colgando recetas que os encantarán para comer sano en casa y de sencilla preparación, estar en forma no está reñido con comer rico y comer rico no está reñido con comer en casa, en esta entrada te traigo una receta para comer sano, rico y en casa : Pizza de Avena.

La avena es un ingrediente muy beneficioso que nos aporta fibra con un índice glucémico muy bajo, y nos aporta una gran cantidad de energía de absorción lenta por lo que nos dejará una muy buena sensación de saciedad con su consumo.

La avena es uno de los ingredientes por excelencia en toda dieta deportista. Comúnmente asociada a recetas más dulces, sobretodo en el desayuno, la avena también puede ser utilizada en numerosas recetas saladas. Si estás interesado en conocer más recetas sobre avena, pulsa aquí.

Podemos adquirir la avena en diferentes formatos según vayamos a utilizarla, lo más cómodo para esta receta será comprar harina de avena, sin embargo, si no la encontramos, podemos comprar copos de avena y posteriormente triturarlos con la batidora.

Lo más importante de una buena pizza es la masa, y aquí vamos a utilizar la avena como base para hacerla, los ingredientes que lleve la pizza son a tu gusto. Aquí te propongo algún ejemplo de una pizza con macronutrientes repartidos de forma equilibrada.

Masa para pizza (para 4 veces): 400kcal por porción

330gr de harina de avena
30 ml de aceite de oliva
2 huevos
100 ml de agua
15 gr de levadura fresca
sal al gusto

Preparación

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Cogemos un bol y echamos la harina de avena. Hacemos un pequeño boquete en el medio y echamos el agua tibia y la levadura, añadimos el aceite, los huevos y la sal. Vamos incorporando la harina de fuera hacia dentro, mezclando con el resto de ingredientes, hasta que se vaya formando una masa trabajable.

Pasamos la masa a una superficie plana harinada donde vamos amasando con nuestras manos hasta que consigamos una masa con la textura correcta. Si la masa queda muy húmeda y no se nos despega de los dedos, tendremos que incorporar un poco más de harina, hasta que no se nos pegue y podamos formar una bola con ella lo más lisa posible. Para saber si la masa está lista, la pinchamos suavemente con el dedo y la masa debe de recuperar fácilmente su forma.

Una vez consigamos esto, ponemos la masa en el bol de nuevo con un poco de aceite, para que no se nos pegue, tapamos el bol con un trapo y lo metemos en un lugar oscuro y seco durante al menos media hora.

Pasado este tiempo podemos observar que la masa ha crecido. Ponemos la masa en la superficie plana de nuevo con algo de harina para que no se pegue y la extendemos y la dividimos en cuatro trozos iguales. Si no vamos a utilizar todos los trozos ahora mismo, podemos congelarlos. Para ello, hacemos una bola de nuevo con el trozo que queremos guardar y lo cubrimos con un poco de aceite de oliva, lo envolvemos en un papel film y al congelador. Si tenemos espacio de sobra, un truco es congelar las masas ya extendidas para utilizarlas directamente nada más sacar del congelador.

Una vez tenemos extendida y cortada la masa tenemos dos opciones: metemos la masa sola en el horno para darle un primer toque de calor y que se dore para un extra de crujiente o podemos saltar este paso y poner directamente los ingredientes sobre la masa cruda y una vez puestos los ingredientes podemos meterla en el horno.

Precalentamos el horno a 200º durante 5 minutos y luego metemos la pizza y lo bajamos a 180º controlando que no se queme. Unos 10 minutos serán suficientes.

Ingredientes para la pizza

Pizza Barbacoa:

100 gr pechuga de pollo
30gr champiñones laminados
cebolla al gusto
20gr salsa barbacoa
10gr queso para pizza

Para realizar esta pizza barbacoa, ponemos sobre la masa una capa de salsa barbacoa y posteriormente podemos añadir los ingredientes cortados y sin cocinar junto con un poco de sal, pues se cocinarán en el horno con el sabor de la salsa barbacoa. Otra opción es pasar por la plancha la pechuga de pollo en pequeños tacos junto con los champiñones y la cebolla, sofreír con un poco de aceite y sal, una vez estén dorados añadimos a la masa de pizza y al horno.

Macronutrientes:

Calorías: 650 kcal Carbohidratos: 61 Grasas: 23 Proteinas: 45

Pizza Mediterránea:

15 gr Anchoas
30 gr Queso Feta
Calabacín al gusto
30 gr Jamón cocido
20 gr tomate frito
20 gr Queso para pizza

Para preparar esta pizza simplemente tenemos que añadir la base de tomate y posteriormente los ingredientes mencionados en el orden que prefiramos, si ponemos las anchoas abajo no se potenciara tanto su sabor puesto que no se habrán dorado con el horno, esto es cuestión de gustos. Si te gustan los sabores fuertes, te aconsejo que le eches dos o tres tomates secos.

Macronutrientes:

Calorías: 646 kcal Carbohidratos: 54 Grasas: 29 Proteinas: 40

Como podrás comprobar si haces estas recetas, verás que son pizzas bastante cargadas de ingredientes. Esto es así ya que por normal general, la pizza es una comida muy descompensada nutricionalmente hablando. Un gran aporte de carbohidratos y grasa frente a una muy baja cantidad de proteínas es un coctel no muy recomendable para una dieta sana.

En estas entradas en las que queremos que puedas comer sano, comer rico y comer en casa, te ofreceremos recetas al uso como estas pizzas donde puedas balancear de forma adecuada los macronutrientes. En algunos casos, como en este, puede resultar raro al principio ya que no estamos acostumbrados a tener una pizza tan cargada, y tal vez hasta difícil de coger con las manos, pero en cambio veremos que tienen un sabor espectacular al tener tantos ingredientes y sin dejar de lado la parte saludable. No tienes que renunciar al sabor para comer sano!

Nos vemos en la cocina.

7 de febrero de 2021 0 comentarios

Alimentación Deporte

Alimentos que te harán ser un PRO del Running

escrito por Juan José Tarrío

¿Cuáles son los mejores alimentos para un runner?

La alimentación es un aspecto clave en prácticamente todos los deportes. Especialmente, para los corredores (o runners), si no comen lo suficiente, no van a obtener la energía suficiente para soportar las cargas de entrenamiento y/o competición. Es un aspecto clave sobre todo para la recuperación, donde, si no repones toda la energía gastada después de una sesión o de una carrera, tu cuerpo no se recuperará adecuadamente y probablemente sufras de los típicos males del running: deshidratación, calambres o lesiones que te tengan un tiempo apartado de las carreras. Sigue leyendo y descubre los alimentos que harán que mejore tu rendimiento en el running para así sacar ventaja a tus rivales entrenando y en competición.

La pasta pre-competición.

Con hacer una búsqueda básica o si le preguntas a cualquiera, encontrarás en la pasta o los hidratos de carbono a tu gran aliado. Sin embargo, cada cosa en su momento. La pasta es importante y una forma fácil de obtener bastante cantidad de energía, pero no te tomas un plato de macarrones 30 min antes de una carrera. El tiempo de asimilación y digestión de los alimentos es algo que se debe tener en cuenta. En el caso de la pasta, su asimilación es lenta y posee una digestión «difícil». Además, su uso está recomendado para pruebas de larga distancia. No comas macarrones si vas a correr una milla por ejemplo, hazlo si vas a correr 10 km o una media maratón. No obstante, se trata de uno de los alimentos fundamentales en el running.

Las proteínas post-competición

Si posees una dieta basada solo en pasta u otros hidratos de carbono de asimilación lenta, no vas a lograr mantener una buena alimentación sana y equilibrada, ni va a ser buena para tu rendimiento ni resultados. Este tipo de alimentos son buenos para obtener grandes cantidades de energía antes de correr, pero para después de la competición o para recuperar no lo son tanto. No digo que no sean importantes (realmente si lo son), pero en esta escena entrar las proteínas que van a ayudar a la regeneración muscular. Además, la ciencia dice que debes tomar más de la que hasta ahora se recomendaba, pero de eso hablaremos más adelante…

La hidratación

Otro de los pilares en la alimentación de un corredor. Para poder realizar nuestra actividad, no sufrir calambres, tirones o dolores musculares, debemos beber con regularidad, haciendo especial hincapié durante el ejercicio, y más cantidad de la que bebemos habitualmente cuando no hacemos ejercicio. Nuestro cuerpo está formado por cerca de un 70% agua. Siendo el componente mayoritario de nuestro organismo, parece sensato pensar que este líquido hay que reponerlo… Otras fuentes de hidratación, a parte del propio agua, son las verduras y frutas. Poseen una gran cantidad de agua que nos pueden aportar cuando las comemos.

¿Y cuáles son los alimentos que te convertirán en un pro del running?

Pasta

Ya hemos mencionado los pros y los contras de este tipo de alimento. La pasta por si sola es un alimento que se puede digerir fácilmente si no se acompaña de salsas. Es mejor tomarla al natural, con un chorrito de aceite y listo. Los hidratos de carbono presentes en la pasta te aportará la energía necesaria para tu entrenamiento o competición. Pero eso si, se inteligente a la hora de manejar las cantidades y los tiempos de su ingesta.

Arroz

Es un alimento muy similar a la pasta en cuanto a sus características. Su uso, al igual que con la pasta, está recomendado para antes de carreras de larga distancia. Existen diferentes variedades de arroz con las que se pueden preparar diversas recetas de forma sencilla y rápida. Además, siempre va a ser un mejor acompañante de la carne que las patatas fritas.

Copos de avena

La avena se trata de el desayuno número 1 por excelencia en muchos lugares del mundo. Su forma de preparación es con agua o con leche, unos minutos al microondas y vualá! Tus copos de avena listos para comer con una textura parecida al puré. Se trata de un desayuno muy nutritivo (aporta proteínas, fibra y hidratos de absorción lenta). ¿De verdad no te suenan las famosas gachas de avena? En este post tienes varias recetas con avena que te pueden interesar.

Barritas de cereales

Bienvenido al siglo XXI donde vamos a todos lados con prisas. Son una gran solución para tomar un tentempié rápido y muy útil para un aporte rápido de energía intra o post ejercicio. Fácil de llevar y fácil de comer. Además, se conservan perfectamente a lo largo del tiempo, eso si, ojo con los azúcares! Fíjate bien la marca que compras. Una solución a esto es hacértelas tú mismo en casa, sin conservantes ni colorantes.

Carne y pescado

No todo iban a ser hidratos de carbono. Como dije al principio, las proteínas también son muy importantes, especialmente post ejercicio para reparar el daño muscular. Por lo tanto, se convierte en otro de los alimentos fundamentales en el running. Tanto si eres corredor como si no, normalmente es un macronutriente que la gente comúnmente no le presta suficiente atención a si está ingiriendo la cantidad que debería. Las proteínas ayudan a crear el músculo, a repararlo y a el correcto funcionamiento de muchos procesos en nuestro organismo. La cantidad mínima de proteína que debería tomar diariamente una persona que no practica deporte oscila entre 0.8 y 1.0 g/kg de peso corporal. Hasta hace poco, para los corredores se recomendaba una ingesta de entorno a 1.4 g/kg de peso corporal, sin embargo, estudios científicos han elevado esta cantidad hasta 1.8 – 2 g/kg de peso. Si haces una dieta vegetariana o vegana puedes encontrar excelentes fuentes de proteína en alimentos como la soja, el tofu, las lentejas y frutos secos. Si quieres saber más acerca de las proteínas pincha aquí.

Fruta y verdura

Seguro que habéis oído lo de las 5 piezas diarias de fruta o verdura al día. Pues no va desencaminada la cosa. Las frutas y verduras son alimentos que aportarán, además de hidratos, diferentes micronutrientes como son las vitaminas, tan esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Además, como comenté anteriormente, son una importante fuente de hidratación para el cuerpo también. En este caso, los hidratos que vamos a obtener son de rápida asimilación y por eso se convierten en alimentos más propicios para tomar en momentos previos a una carrera y no un plato de macarrones. Entre las mejores frutas destaca el plátano debido a su alto contenido en potasio. Además, es ideal para una rápida recuperación de energía durante y post entrenamiento.

Agua

No solo la comida es importante. Como dije anteriormente somos un 70% agua y esta, hay que reponerla. Perdemos líquidos cuando realizamos deporte, especialmente en verano, por lo que ingerir agua regularmente es altamente recomendado. La recomendación habitual es beber aproximadamente al menos 2 L al día de agua y más si haces mucho deporte.

Bebidas isotónicas

Cuando practicamos deporte sudamos y perdemos líquido, pero no solo es agua lo que se va, si no también sales minerales. La ausencia de estas pueden provocar malestar, vómitos o calambres. Por ello, de vez en cuando con la práctica de deporte intenso puede ser recomendable. Con ellas recuperares las sales minerales y electrolitos perdidos permitiéndote seguir practicando tu deporte favorito. Además, algunas presentan también hidratos de carbono que te permitirán reponer energía después del entrenamiento.

¿Conocías todos los beneficios de los alimentos mencionados? ¿Añadirías más alimentos a la lista de fundamentales en el running? Lo que está claro es que todos estos te ayudarán a mejorar tu rendimiento en la próxima carrera! 🏃🏽‍♂️

2 de febrero de 2021 0 comentarios

Alimentación

Desayuno con avena: ideas que te encantarán y te mantendrán fit

escrito por Sara L

Yo también formo parte de esa gran multitud que desayuna con avena, ¿tú aún no? Si quieres empezar la mañana con energía, de manera saludable y que la saciedad te dure varias horas, te recomiendo un desayuno con avena. Este cereal tiene muchas propiedades beneficiosas y es totalmente apto para consumir antes de un entrenamiento o como parte de dietas de adelgazamiento o mantenimiento. En este post, descubrirás mis recetas de avena preferidas para estar fit y cómo prepararlas de manera detallada.

Propiedades y beneficios de la avena

avena, sus propiedades

La avena es un cereal muy saludable rico en antioxidantes, vitaminas y minerales. Entre sus principales beneficios se encuentran los siguientes:

Contiene mucha fibra: regula el tránsito intestinal, reduce colesterol malo e incrementa la sensación de saciedad.
Gracias a sus nutrientes, mejora el funcionamiento del sistema nervioso y la actividad neuronal.
Combate el sobrepeso y la diabetes y, gracias a sus antioxidantes, reduce la presión arterial.
Es de lenta absorción, por lo que regula los niveles de azúcar en la sangre.
Ayuda a reducir el insomnio.
Sirve para fortalecer la piel y las uñas.

Los 3 desayunos con avena que desearás cada día

Desayuno 1: Porridge de avena con frutos rojos

Se trata del desayuno con avena más común entre los amantes del deporte. Resulta ideal para tomar antes de ir a entrenar, es muy saciante y se prepara fácilmente en poco tiempo.

desayuno de porridge de avena

Ingredientes:

40 gr de copos de avena suaves (son aproximadamente 4 cucharadas soperas)
1 taza de leche o bebida vegetal (250 ml)
1 puñado de frutos rojos (arándanos, frambuesas, fresas, moras o una combinación de varias)
1 pizca de canela (opcional)
1 chorrito de sirope de agave, arce o miel para endulzar (opcional)

Preparación:

Pon la leche o bebida vegetal que utilices (de avena, coco, arroz, almendras…) a calentar al fuego en un cazo. Cuando empiece a hervir, echa los copos de avena y remueve para que la mezcla coja esa textura de papilla parecida al arroz con leche. El tiempo dependerá de si los copos que utilizas son finos o gruesos y de la textura que desees. Si has llevado la leche a ebullición bastará con unos 5 minutos y si lo haces a fuego medio, cocina por unos 10 minutos. Apaga el fuego, vierte la mezcla en un bowl y añade la canela, endulzante y frutas que hayas elegido.

Sugerencias:

Idealmente, has de cocer los copos de avena pero si tienes prisa, puedes prepararlo de manera express en el microondas. Bastará con echar la leche o bebida vegetal con los copos en un bowl y calentar durante unos 2 minutos. Os recomiendo vigilar el microondas para que no se vierta la preparación. La duración depende un poco de la potencia del micro y a medida que se calienta empieza a subir de volumen.
Si deseas aumentar las proteínas de este desayuno, puedes añadirlas en polvo a la preparación.
Puedes ir cambiando las frutas para que no te resulte aburrido. Prueba con plátano, melocotón, pera… Además, puedes añadir unos pocos frutos secos, unas láminas de coco o espolvorear semillas. Pon atención a la cantidad de toppings para no incrementar demasiado las calorías de tu desayuno. No añadas todo el mismo día, mejor ve sustituyendo unos por otros.

Desayuno 2: Tortitas fit de avena y plátano

¿A quién no se le hace la boca agua cuando piensa en unas pancakes? Desayunar con avena de manera saludable no significa renunciar a preparaciones deliciosas, simplemente has de elegir versiones fit como por ejemplo estas tortitas caseras.

desayuno de tortitas con avena

Ingredientes:

30 gr de copos de avena
1 huevo o dos claras
1/2 plátano maduro
1 cucharada sopera de yogur natural o griego
1 chorrito de aceite de coco o de oliva para engrasar

Preparación:

Mezcla todos los ingredientes (excepto el aceite) y bátelos con batidora o agitándoos en un shaker. Calienta y engrasa una sartén con un chorrito de aceite de coco o aceite de oliva y vierte la mezcla en el medio de la sartén. Mueve la sartén en círculos para que se extienda la mezcla en forma redondeada y cocina a fuego medio unos 2 minutos por cada lado.

Sugerencias:

Sírvelas con frutos rojos y un chorrito de sirope de arce o de agave.
Puedes esparcir por encima unas virutas de chocolate negro o unas láminas de coco.
Si eres amante del chocolate, puedes hacer un sirope casero calentando cacao puro con agua y endulzante o simplemente calentando una onza de chocolate negro en el microondas con un chorrito de leche. Viértelo por encima de las tortitas.
Cuando eches el aceite, pasa un trozo de papel de cocina por la sartén para dejar y utilizar el mínimo necesario para engrasarla y que no se pegue la mezcla.

Desayuno 3: Pudding de avena y chía

Esta receta desayuno con avena es perfecta para empezar el día o para tomar como snack saludable. Incluye chía, un superalimento que ha ganado muchos adeptos en el mundo de la salud y el deporte por ser una excelente fuente de proteínas, fibra, minerales y vitaminas. Prueba esta mezcla de chía y avena ¡te encantará!

pudding de chía y avena

Ingredientes:

3 cucharadas soperas de copos de avena
1/2 taza de leche o bebida vegetal
1/2 taza de agua
1 cucharada sopera de semillas de chía
1 puñado de frutos rojos para hacer mermelada casera
1 puñado de frutos rojos para decorar
1 cucharadita de canela, miel o agave (opcional)

Preparación:

Pon al fuego la avena, la chía, el agua y la canela o endulzante y calienta removiendo durante unos 5 minutos. Luego añade la leche o bebida vegetal y vuelve a remover hasta que hayas conseguido la textura deseada. Aparta del fuego.

Por otro lado, para hacer la mermelada casera, calienta arándanos o frambuesas en el microondas con un chorrito de agua y, si lo deseas, un poquito de endulzante.

Coge un tarro de cristal y vierte las mezclas a capas: primero una parte del pudin, luego la mitad de la mermelada, otra vez pudin y otra vez mermelada.

Sugerencias:

Mételo a enfriar en la nevera toda la noche si es para desayunar o unas 4 o 6 horas si lo preparas por la mañana para merendar. Cuando esté listo para tomar, decora por arriba con frutos rojos frescos y ¡a disfrutar!
Si separas la mezcla que has calentado en el cazo, en varias partes, puedes dejar una tal cual, otra mezclarla con una cucharadita de cacao puro y la otra con la mermelada casera.
Puedes probar algunas variantes como por ejemplo utilizar yogur griego con los copos de avena en lugar de hervirlos con leche.

Más ideas de desayuno para empezar el día

¿A qué también te ha pasado que, a pesar de querer desayunar de manera saludable, por falta de tiempo te has saltado esta comida o cogido lo primero que has alcanzado? No te pierdas mi post sobre recetas sanas listas en menos de 5 minutos en el que te daré opciones de desayuno con avena u otros ingredientes para que logres tus «objetivos fit». Aprenderás a organizarte bien y a desayunar como un pro sin tener que emplear mucho tiempo.

10 de enero de 2021 5 comentarios