¿Te has imaginado ya con tu propia barra de Pole? Eso significa que este artículo es para ti. Normalmente, llevarás un tiempo en alguna academia practicando Pole Dance, y te pica el gusanillo.

Crees que con tu propia barra de Pole no tendrás que esperar a que llegue el ansiado día de clase, podrás practicar todo lo que quieras. Pues te animo a ello, pero cuidado, siempre con cabeza, el Pole, como cualquier otro deporte hay que practicarlo conociendo su intensidad y llevando a cabo una rutina y pauta de descanso adecuadas.

También puede ocurrirte que estás cansada de ver vídeos de gente haciendo combos increíbles y quieres probar en casa, no te faltarán instructores en línea. Solo decirte que tengas mucho cuidado pues la práctica de Pole o de cualquier otro deporte que conlleva técnica será mejor practicarlo de forma supervisada y, al menos al principio, acompañad@ para evitar posibles malas caídas sin ayuda. El Pole Dance puede llegar a ser muy lesivo incluso para una persona experta.

Una vez te has decidido a comprar tu propia barra de Pole, surgen mil dudas y más cuando empiezas a ver todos los productos que hay en el mercado. Tenemos barras de 40, 45 o 50mm de grosor, de diferentes alturas, con diferentes platos, de diferentes colores y materiales, fijas, portátiles, giratorias,… Todo un mundo de posibilidades que nos crean más penas que alegrías en los primeros momentos.

¿Cómo debe ser mi barra de Pole?

Como hemos dicho, elegir una barra de Pole es una decisión complicada, puesto que hay un montón en el mercado, con diferentes precios y materiales, con distintos diámetros y alturas, con podio o sin él. Tendrás que pensar en cuáles son tus necesidades y decidirte en consecuencia.

Te aconsejo que no apuestes por las que son demasiado baratas, es posible que no estén diseñadas para el Pole Fitness y por lo tanto que no resistan algunas figuras. Queremos evitar ante todo una mala caída, una rotura, pues lo primero es nuestra seguridad.Yo no me la jugaría…

Ahora voy a pasar a explicarte las principales diferencias entre unas barras y otras para que puedas decidirte por una con toda la información.

Diámetro

Existen distintos diámetros para las barras de Pole. Esto también ocurre en las barras de harterofilia, por eso podemos encontrar en el mercado barras olímpicas y no olímpicas, así como discos olímpicos y no olímpicos, esto es según a gusto del consumidor.

En Pole, los diámetros existentes con 40, 45 o 50 mm, como habíamos comentado, y debes saber que el oficial para competiciones son 45 mm. Si tu idea es competir algún día podría venirte bien comprar tu primera barra de Pole directamente con este diámetro.

¿Y para qué comprar otro si este es el oficial?

En algunos casos, por ejemplo, mujeres con manos pequeñas, pueden preferir comprar la de 40mm, cuánto mas pequeña sea la superficie a agarrar más fácil te resultará hacer el ejercicio, porque la mano estará mejor agarrada. Por otro lado, cuanto más fina sea, más difícil será el agarre de pierna.

También las hay de 50 mm y de otras medidas. Ésta última presentará más dificultad de agarre manual, pero será más sencillo para el agarre en la pierna. Es relativamente fácil adaptarse de unas medidas a otras así que no te preocupes demasiado.

¿De qué material compro la barra?

Foto de Hombre creado por freepik – www.freepik.es

Las barras de Pole también se venden de diferentes materiales, las más habituales son de cromo, de latón, de silicona y de acero inoxidable. Entre éstas la más habitual es la cromada. Las de silicona proporcionan un mejor agarre, pero a veces pueden llegar a provocar más quemaduras. Hay que tener en cuenta que a veces interesa deslizarse en la barra, como por ejemplo al hacer giros, si encallamos nuestra corva en la barra, nos será imposible fluctuar y girar sobre ella.

¿Fija, “spin” o mixta?

En el mercado encontrarás barras fijas o giratorias, y esta decisión es totalmente personal. Mi barra es mixta, gira y se puede poner fija con un simple mecanismo de tornillos que se encuentra en la base de la barra. Sin embargo, he oído en varias ocasiones que este mecanismo se acaba estropeando, por lo que puede dar problemas.

Si compras una barra fija, nunca tendrás la posibilidad de girar aun así, por lo que yo recomiendo una mixta.

¿Portátil o fija?

Dependerá de qué quieres hacer con ellas. He visto barras ancladas al techo, atornilladas que no se van a mover de ahí nunca. Mi barra es portátil se encaja entre el techo y el suelo pero puedo desmotarla y no la tengo atornillada a ningún lugar.

Otra opción muy interesante, aunque más cara, es una barra con podio. Estas barras no están ancladas ni apretadas contra el techo sino que tienen un podio que le sirve de apoyo con suficiente espacio para manejarnos sobre él. Estas barras cuentan con la ventaja de ser portátiles y de no necesitar techo para instalarlas. Puedes llevártela a la playa, al campo, a dónde quieras…Podrás entrenar al aire libre y te quedarán unas fotos preciosas.

¿Alguna marca en especial?

Si hablamos de marcas, todo aquél que conozca un poco del tema piensa en:

X-Pole

La de siempre, con varios modelos más o menos asequibles. Con esta marca es difícil equivocarse; yo tengo una Xpole Xpert cromada y va genial. Es fija y giratoria como he comentado. No va atornillada en el techo, va encajada a presión. Tampoco deja ningún tipo de marca al retirarla.

El proceso de instalación es fácil pero algo complejo ya que hay que asegurarse de no ponerla en techo falso, hay que buscar una viga en el techo, esto es así para todas las barras que tienen este tipo de montaje.

Femor

Esta barra es más económica que la X-Pole. Personalmente la he probado, y aunque en base a los comentarios que he visto la ponen muy bien, yo sigo prefiriendo gastarme algo más de dinero y adquirir una X-Pole. Aguanta menos peso, a tener en cuenta si quieres entrenar doble con otra persona, el mecanismo de montaje a pesar de ir también a presión es mucho más complicado que en X-Pole, y también se nota en la calidad de los materiales. Creo que estoy influenciada porque ya estoy acostumbrada a la otra y es de mayor calidad, también de mayor precio, aunque vuelvo a decir que los comentarios son muy buenos, en relación calidad-precio.

Existen otras marcas en el mercado que también son algo conocidas o están comenzando a conocerse como Lupit Pole, que también recomiendo echar un vistazo si estás pensando adquirir una barra de Pole.

Espero que te haya servido este artículo para guiarte un poco en el proceso de compra de tu propia barra de Pole, cuáles son las marcas más vendidas y qué tipo de barras puedes adquirir según tus preferencias.

Recuerda siempre cuando tengas tu barra de Pole en casa, respetar los descansos necesarios, y entrenar acompañado cuando estés aprendiendo figuras imposibles, pues puede haber riesgo de caída. Be Poler, be safe!

Nos vemos en la barra!

En este mes, no quería dejar pasar la oportunidad de escribir un artículo sobre la mujer y el deporte.

Muchos años han pasado y muchas cosas han cambiado desde que se tomó la imagen de la atleta Kathrine Switzer, a la que un comisario intentó parar en 1967 para que no acabara el maratón de Boston. Desde entonces, esta atleta se ha convertido en el icono de la lucha por la igualdad de la mujer en el deporte.

Como curiosidad, los juegos olímpicos de los antiguos se realizaban desnudos, no se sabe a ciencia cierta por qué. Una de las teorías que pueden ser probables, es el intento de irrupción de una mujer disfrazada de hombre en las pruebas. Esto conllevó a optar por realizar los juegos desnudos, para evitar lo que se consideraba un intruso.

Es el mismo caso, en diferente época. La segunda vez, Katherine Switzer, sin disfraz, corría una maratón que tenía prohibida por el hecho de ser mujer y que en la misma intentaron impedírselo, sin éxito. En el primero, una mujer disfrazada de hombre, de otra forma ni se hubiese acercado sin ir con un hombre que la acompañara, se colaba en una competición, desvelándose posteriormente como una mujer, lo que acabó en tal revuelo que llevó a tomar la decisión de imposibilitar la opción del disfraz.

Como decimos, nada tiene que ver el mundo que vivimos ahora con el pasado, y nadie, o al menos ninguna sociedad civilizada cuestiona a la mujer como ser humano con habilidades deportivas, sin embargo, mucho queda por recorrer.

Problemas que persisten

Aun podemos ver como existe una gran brecha salarial entre hombres y mujeres en el mundo del deporte. Uno de tantos motivos por el que es importante este artículo de la mujer y el deporte.

Cómo llenan estadios las competiciones masculinas y cómo las femeninas lo intentan. Cómo las mujeres deportistas pierden a sus patrocinadores por quedarse embarazadas a pesar de que luego vuelven incluso más fuertes a la competición, o patrocinadores que no patrocinan deportes femeninos por este tipo de miedos.

Pero esto tampoco es una novedad, lo que pasa en el mundo del deporte, no es más que el reflejo de lo que ocurre en nuestra sociedad. La brecha salarial del deporte, es la misma brecha salarial que en cualquier trabajo, cada una en su proporción. La falta de expectación por la competición femenina, se traduce en el techo de cristal en el resto de trabajos.

No se puede generalizar, no siempre ocurre así, pero tampoco podemos negar la evidencia.

La mujer lleva años esforzándose mucho para ser visible, demostrando cosas que jamás se le pidieron al hombre para que se le valore a su mismo nivel. Recordemos que la igualdad es tratar igual las situaciones iguales y desigual las desiguales. No pedimos que se nos trate como iguales, pedimos igualdad.

Nos faltan referentes femeninos en el deporte, mujeres que influyan en niñas para seguir peleando lo que un día conseguiremos. Y no nos faltan porque no hayan, si no porque no nos dejan verlas. Apostaría a que conoces a Rafa Nadal, Pau Gasol o Fernando Alonso, pero dudo de que conozcas a Serena Williams, Maya Moore o a María de Villota.

Todos conocemos que es la NBA, pero ¿sabías que existía la WNBA? Es lo mismo, pero para mujeres, al parecer tiene que llamarse diferente. Otro dato interesante a la par que revelador, es que según de un estudio 2017, de la Organización de las Naciones Unidas, se estimaba que había un 50,5% de hombres y un 49,5% mujeres sobre el total de la población mundial. Sin embargo, en el mismo año, de los aproximadamente 210 técnicos (entrenadores jefe y asistentes) que formaban parte de las 30 franquicias NBA, solo un 0,014% del total eran mujeres. Esto se traducía a tres personas: Becky Hammon (San Antonio Spurs), Jenny Boucek (Sacramento Kings) y Nancy Lieberman (Sacramento Kings). Un desequilibrio que contrastaba con los movimientos sociales que se estaban produciendo en la sociedad civil en todo Occidente, en mayor o menor medida.

Por lo que podemos decir que aunque la desigualdad hacia la mujer es palmaria en toda la sociedad, en el deporte es incluso hasta más flagrante.

Un poco de historia de España

En España con el final de la dictadura la mujer empieza a incorporarse en el mundo del deporte cada vez más, aunque el mayor aumento se produce en los últimos años, donde empieza a ser normal escuchar el noticiario deportivo en clave femenina.

Entre 1975 y 1985 se produjo el gran ascenso de la serie histórica. Del 22% de las mujeres que practicaban deporte se pasó al 34%. En los siguientes años esa dinámica se mantuvo constante hasta alcanzar recientemente el 40%.

En la actualidad son muchas mujeres españolas las que pulverizan los récords en el mundo, Arantxa Sánchez Vicario, Mireia Belmonte, Andrea Fuentes, Lydia Valentín, Conchita Martínez, Almudena Cid. Son todas ejemplo de fortaleza, perseverancia, valentía, características que poseen como mujeres y que nunca debieron ser cuestionadas.

Mujeres famosas en el deporte

Debemos seguir trabajando por la normalización entre hombres y mujeres. Porque no haya actividades exclusivamente de hombres o de mujeres. Por seguir recorriendo un camino que muchas abrieron, otras allanaron y que nosotras ampliaremos.

No puedo terminar sin nombrar a aquellas a las que hay que agradecer cambiar el curso de la historia:

– Kathrine Switzer, la primera mujer que corrió un maratón

– Enriqueta Basilio, primera mujer en encender un fuego olímpico

– Lusia “Lucy” Harris, la única mujer reclutada en un equipo de la NBA

– Billy Jean King: ganadora de la «Batalla de los sexos»

– Gertrude Ederle, la primera mujer en cruzar a nado el Canal de la Mancha

– Nadia Comăneci, la encarnación de la perfección

– Charlotte Cooper, la primera mujer en ganar un título olímpico

Estas mujeres comenzaron a escribir la historia de la mujer en el mundo del deporte, pero existen otras muchas en el medio, y muchas en la actualidad que demuestran que ningún deporte es solo cosa de hombres, y aquí un pequeño ejemplo:

– Tia-Clair Toomey, atleta profesional de CrossFit y halterófila australiana, campeona cuatro veces consecutivas de los CrossFit Games en 2017, 2018, 2019 y 2020.

– Mariana Pajón, más de 18 títulos mundiales y dos medallas olímpicas que obtuvo en Londres 2012 y en Río 2016 en BMX.

Me gustaría acabar diciendo que no es el momento de empoderar a la mujer, porque la mujer ya es poderosa por sí sola. Es el momento de hacer lo que mejor hacemos, salir a demostrarlo.

Si de verdad te estás adentrando en este mundo, te habrás preguntado alguna vez, ¿necesito comprar zapatos de pole dance?

La respuesta es que sí! A medida que vayas avanzando, la curiosidad y las ganas de mejorar te picarán. Estarás suscrita a todas las páginas que encontraste sobre el tema. Habrás leído todos los artículos, y te preguntas ¿por qué muchas chicas hacen pole con zapatos de tacón? Esto tiene una explicación.

El pole dance es una disciplina deportiva muy completa que como sabemos lleva nuestro cuerpo y mente a otro nivel. Nos encontraremos seguros de nosotros mismos, comprobaremos que hacemos cosas que ni imaginábamos que podíamos hacer, y esto nos hará sentir muy orgullosas.

Una parte importante del pole, además del componente fitness y trabajar con nuestro peso corporal, es el baile, de ahí su nombre, haciendo pole dance trabajaremos coreografías que mejorarán nuestra coordinación y flexibilidad, y nos aportarán mayor confianza. Por internet existen muchas coreografías para practicar, y yo desde aquí te animo a que eches tu imaginación a volar y crees las tuyas propias es muy divertido. Atrévete a compartirlas, otras poleras te lo agradecerán!

¿Comprar zapatos?

Pues ¿no estábamos hablando de zapatos de pole dance? Aquí es donde entran en juego los zapatos. A medida que practiquemos más y más, querremos complicar nuestras figuras y coreografías, y si probáis con videos de otras poleras, comprobaréis que sin zapatos de pole dance no podréis hacer mucho de los movimientos que nos proponen.

Esto es así, porque físicamente no tenemos las piernas tan largas como quisiéramos, o simplemente el hecho de tener en una de nuestras extremidades un peso mayor nos hará que la ejecución de la figura o del giro nos resulte mucho más fácil aprovechando el “momentum” que nos da ese peso extra.

No tengas prejuicios con este tipo de zapatos, son para lo que son, para bailar y hacer deporte, incluso si eres chico existen zapatos para ti, no dudes en avanzar en este arte/deporte porque consideres que otros no lo van a entender, como se dice, ande yo caliente…

Hasta aquí la breve explicación de por qué si estás pensando en adquirir unos zapatos de pole dance, debes hacerlo. Ahora hablemos de ellos.

¿Cómo es un zapato de pole dance?

Un zapato de pole dance es basicamente una sandalia, bota o botín que cuenta con una plataforma más o menos grande y un tacón que siendo alto, en cualquier de los casos, varía según el tipo.

En general, podemos decir que cuanto más alta sea la plataforma, más va a pesar el zapato, a excepción de alguno que tenga una plataforma de algún material especial que lo haga más o menos pesado.

Unas plataformas más ligeras supondrá que vas a tener que levantar menos peso al subir a la barra de Pole ideales para las principiantes.

Sin embargo, tener un cierto peso en la plataforma puede ser una ventaja funcional, ya que ese poco peso de más puede ayudarte a mantener el equilibrio en algunas figuras que son más avanzadas ya para bailarinas de pole con experiencia, por ello aquí la experiencia cuenta y mucho. Es mejor no lanzarse a comprar el zapato más bonito de todos, que lo entiendo, pero será mejor saber primero qué necesitamos y luego buscar el producto.

Consejos

En estos casos si eres una polera que está comenzando te aconsejo que comiences con unas sandalias de plataforma media de 6 pulgadas (unos 15 cm) y atadas al tobillo. Las sandalias tienen la ventaja de sentir el pie más seguro, ya que la cinta atada al tobillo nos aporta seguridad.

Como al principio no estaremos muy cómodas, te recomiendo comprar unas sandalias que sean de vinilo, así si les ponemos algún tipo de crema por dentro, o darles calor con el secador, se nos acomodará el pie y la sandalia se amoldará más rapidamente, este no ocurriría por ejemplo si es de charol. Además, unas sandalias de 15 cm no es un tacón que se haga muy incómodo, y tampoco será muy pesado, por lo que es ideal para comenzar.

Pero ten en cuenta que en las sandalias con correa, la correa con el tiempo y el uso se puede acabar desgastando, agrietando o cogiendo olgura. Tambíen tu pie se verá más corto ya que las correas atadas al tobillo producen el efecto visual de acortar el largo de la pierna.

Los zuecos que no tienen sujección en el tobillo serían más propios para usar en figuras y movimientos básicos.

Entonces, ¿qué altura escojo?

Principalmente depende de tu grado de experiencia.

Quienes se inician en esta modalidad de baile deben de comenzar con una plataforma de altura media. Alrededor de las 6 pulgadas, unos 15 centímetros de altura de tacón y 4,5 cms de altura de plataforma, estaría bien, como decíamos.

Pero aquellos con experiencia en pole pueden usar plataformas mucho más altas de hasta 9 pulgadas. La ventaja de unas plataformas tan altas es que se hace contacto con el suelo mucho antes ya que reduces la distancia considerablemente entre el suelo y tus pies.

Siempre es mejor comenzar de menos a más, por eso te aconsejamos que comiences tu entrenamiento de pole con unos tacones de plataforma de tamaño bajo y según vayas cogiendo más experiencia podrás ir subiendo de altura de plataforma.

Los zapatos de pole dance los hay de muchos colores y tipos, esto depende del gusto y también de la práctica.

¿Qué te recomiendo?

Lo primero, que si estás leyendo este artículo te lances a por ello.

No seas imprudente y te compres el zapato con más plataforma y tacón del lugar porque viste un animalprint que te volvió loc@. Elige con cabeza, elige bien, elige lo que ahora te haga sentir cómoda y te ayuda a progresar, ya vendrán los caprichos.

Desde luego, zapatos de pole hay para todos los gustos y de todos los colores, de alturas decentes y alturas imposibles hasta para la polera más experta, de precios desorbitados y de bolsillos más humildes.

Lo que sí te recomendarías es que compraras calidad, y por ello, y desde mi humilde opinión te recomiendo los zapatos de la marca Pleasers, que son los que recomiendan todas las instructoras y poleras de forma general para darle un uso semanal a tus zapatos.

No nos podemos olvidar de que es un artículo “deportivo” y como tal va a sufrir desgaste, y que tendremos que repararlos o si va a muy mal comprar un par nuevos cada cierto tiempo, o cuando la economía nos lo permita, pero buscad siempre la calidad ya que una mala pisada nos puede suponer una buena caída.

Nos vemos el barra con nuestros nuevos zapatos!

¿Conoces la espirulina? ¿Sabes que está considerado el mejor alimento del mundo? Si nunca has oído hablar de ella, o simplemente quieres conocer más en profundidad qué es, cuáles son sus propiedades y beneficios, quédate. En esta entrada vamos a hablarte un poco de este alimento para que te animes a probarlo y a incluirlo en tus dietas o como complemento alimenticio.

En contra de la creencia popular, la espirulina no es un alga. Es una bacteria. En concreto, es una cianobacteria, esto quiere decir que es un organismo capaz de realizar la fotosíntesis. Durante mucho tiempo se la ha incluido dentro de las llamadas ‘algas verde azules’, e incluso algunas organizaciones oficiales, como la OMS o la Unesco, se refieren a ella de este modo. Estos microorganismos pueden ser cultivados por el ser humano. Para crecer necesitan pequeños charcos, entornos salinos y suelos alcalinos, características que dificultan su cultivo y crecimiento.

La espirulina ha ido cogiendo mucha fama como alimento desde hace unos años. Esto es así, porque se conoce que la espirulina tiene una gran cantidad de proteínas, vitaminas y minerales, además de estar muy bien balanceada nutricionalmente hablando. Se considera que la espirulina es el mejor alimento que existe en relación a la cantidad de nutrientes por peso. No es casualidad que los astronautas desde hace años lo tengan en su dieta base cuando sale de expedición al espacio.

Sin embargo, como decimos esto ya no es solo cosa de astronautas, sino que se ha convertido en un alimento muy conocido, y que a medida que pasen los años iremos viendo más y más en nuestros lugares de compra usuales.

Beneficios

La espirulina no sólo tiene ventajas alimenticias, además su cultivo no presenta mayores dificultades y si la instalación está en una zona favorable, tampoco será necesario gastar muchos recursos para que prolifere, ni para prepararla para su consumo. Serán necesarios unos tanques de agua donde se pueda reproducir, y posteriormente, es necesario secarla, que esto se puede hacer incluso exponiéndola al sol simplemente. Como suplemento dietético, es tan sostenible su cultivo, y a la vez tiene tantos nutrientes que se estudia su uso para trabajar en la seguridad alimentaria y la desnutrición.

La espirulina tiene numerosos beneficios nutricionales. Si valoramos su contenido nutricional en la forma más comercializada como es el complemente alimenticio podemos comprobar que tiene:

Cantidad por100 gramos
Calorías 290
Grasas totales 8 g
Ácidos grasos saturados 2,7 g
Ácidos grasos poliinsaturados 2,1 g
Ácidos grasos monoinsaturados 0,7 g
Colesterol 0 mg
Sodio 1.048 mg
Potasio 1.363 mg
Hidratos de carbono 24 g
Fibra alimentaria 3,6 g
Azúcares 3,1 g
Proteínas 57 g

Propiedades

Espirulina Imagen de Anaïs CROUZET en Pixabay

Proteínas: tiene una proporción de proteínas superior a la de otras fuentes, llegando a proporcionar un 65% de éstas al organismo.

Fácil digestión: la espirulina no contiene celulosa, por lo que se digiere de forma más sencilla, incluso para las personas con problemas de absorción.

Lípidos: los ácidos grasos esenciales tienen una importante proporción en la espirulina.

Minerales: la espirulina tiene alto contenido de potasio, magnesio, calcio, zinc, manganeso, selenio, hierro y fósforo, muy beneficiosos para nuestra salud.

Vitaminas: la espirulina contiene una alta cantidad de vitaminas. Por ejemplo la vitamina E que la hacen destacar por sus propiedades antioxidantes, betacaroteno y todas las vitaminas del grupo B. En la contra, la vitamina B12 que aporta no es biodisponible para humanos, y los veganos y los vegetarianos no podrán utilizarla como la suplementación que necesitan.

Pigmentos: se cree que las altas cantidades de pigmentos que posee podría aportar efectos antioxidantes y antiinflamatorios.

Alto contenido en ácidos grasos poliinsaturados: que es una cualidad alimenticia muy beneficiosa, ya que éstos ácidos grasos son básicos para disfrutar de una buena salud alimenticia.

Además, si no lo sabes, la mayoría de los complementos alimenticios que se comercializan son de baja absorción, sin embargo, la espirulina se absorbe casi en su totalidad, por lo que realmente nos estará sirviendo para aportarnos ese extra de vitaminas que no tomamos con nuestras comidas y que puede ayudarnos.

¿Dónde podemos comprar espirulina?

La espirulina se presenta en su formato más común como complemento alimenticio, por lo que podremos acceder a ella en herbolarios, o grandes superficies que tengan zona de parafarmacia por ejemplo.

Cada vez de forma más usual, podemos encontrar productos comercializados que contienen espirulina como ingrediente, así podemos encontrar en supermercados galletas con espirulina, snacks con espirulina, pastas… En general algunos productos que lo contienen y se espera que a medida que pase el tiempo, esto se convierta en una normalidad.

Precauciones

Como en todo, es necesario ser cauteloso en el consumo de espirulina. No estamos diciendo aquí que sea un superalimento. Los superalimentos no existen, no es necesario que vayáis todos corriendo al super a comprar espirulina. Lo que existe es la necesidad de llevar una dieta equilibrada que nos aporte todos los nutrientes que necesitamos.

En el caso de la espirulina podemos recordar como hemos explicado anteriormente que no contiene Vitamina B12. Que sí que la contiene pero no es biodisponible para el ser humano, así que a efectos prácticos, es como si no la contuviera. Por lo que tenemos que tener en cuenta que no va a suplir nuestras necesidades de Vitamina B12 para aquellas personas que no la obtengan de otras fuentes nutricionales, como los veganos o los vegetarianos.

No es que la espirulina contenga grandes cantidades de yodo, pero sin embargo, contiene más de lo que una persona occidental suele estar acostumbrado a consumir debido a nuestros hábitos alimenticios. Así que será necesario que vigilen su consumo aquellas personas que pueden ser propensas o que padecen alguna enfermedad relacionada con el tiroides. En hipertiroidismo se desaconseja su consumo, y en hipotiroidismo se permite pero en pequeñas dosis.

Sostenibilidad

¿Qué puede aportar la espirulina en nuestra dieta occidental? En personas que llevan una dieta equilibrada y que no tienen prohibición de su consumo, la espirulina es ideal para obtener el aporte necesario de proteínas.

Con el consumo de espirulina, podemos reducir considerablemente el consumo de otros alimentos que nos aporten proteínas que suelen ser más comunes en nuestra dieta. Esto supondría un gran impacto positivo medioambiental y para el ecosistema, por ejemplo en el caso del consumo de la carne de vacuno, o de ave.

La espirulina es un alimento con propiedades muy interesantes, que puede ayudarnos a obtener grandes cantidades de proteína dentro de una dieta variada, y además ayudar al medioambiente con la cadena de efectos que se producirían por su consumo.

Si consideras que la espirulina te convence y que es para ti, ¡anímate a probarla!.

Si crees que saltar a la comba es solo un juego de niños, continua leyendo este artículo. Saltar a la comba es uno de los ejercicios más eficaces para realizar actividad cardiovascular. Con un accesorio tan simple como una cuerda (que por supuesto se ha ido sofisticando con el paso del tiempo) podremos realizar este divertido ejercicio. Todos recordamos a Rocky Balboa ejercitándose saltando a la comba para prepararse para sus combates y es que saltar a la comba es un ejercicio que tiene múltiples beneficios y aquí te voy a contar cuales son:

Beneficios

Coordinación:

Saltar a la comba nos permitirá mejorar nuestra coordinación ya que requerirá alinear nuestro movimiento de manos con el movimiento de nuestros pies. Al principio será más sencillo saltar solo con los dos pies a la vez pero con la práctica podemos probar diferentes tipos de saltos como los saltos dobles, los saltos con piernas alternas que nos ayudarán a mejorar aún más nuestra coordinación y ver cómo progresamos en ellos.

Asequible:

Saltar a la comba podemos hacerlo todos, primero porque es un ejercicio que todo el mundo ha realizado alguna vez, ya que de pequeños la comba era uno de los principales juegos en el patio, por lo que todos tenemos experiencia. Además, la comba es un instrumento deportivo extremadamente barato, podemos encontrarla en el mercado por menos de 5€. Sin contar que también nos valdrá cualquier cuerda que tengamos por casa que sea lo suficientemente larga como para que nos dé amplitud en el salto.

Espacio:

Para saltar a la comba no necesitamos estar en un gimnasio, ni en ningún lugar en concreto, es un ejercicio que podemos realizar en cualquier lugar donde tengamos algo de espacio. Siempre tendremos que tener en cuenta la altura y la anchura del lugar donde estemos para que la cuerda no choque con el techo u otros lugares que nos impidan realizar el ejercicio.

Resistencia:

Como cualquier ejercicio cardiovascular, obtendremos todos los beneficios de un ejercicio aeróbico, aumentaremos nuestra resistencia y en definitiva estaremos mejorando nuestra capacidad física.

Facilidad de transporte:

Al igual que no necesitamos estar en ningún sitio en especial para saltar a la comba, también podemos llevarnos la comba con nosotros a cualquier sitio. Por ejemplo, es un artículo que cabe en cualquier lugar, una maleta de viaje, el coche, y nos permitirá poder sacarla en cualquier sitio y a ¡hacer ejercicio!

Divertido:

Si algo tenemos que tener en cuenta para hacer cualquier ejercicio es que cuanto más nos guste, más fácil nos resultará practicarlo. Saltar a la comba es un ejercicio divertido, un juego al que los niños suelen jugar en el patio, en el recreo. Vuelve a sacar tu lado más joven y ejercítate recordando aquellos días, ni te darás cuenta de que estás haciendo ejercicio, simplemente te estarás divirtiendo. Rétate, cambia de ejercicio, haz juego de piernas, cuenta cuántos saltos eres capaz de dar, ¡con esto de la comba hay muchas posibilidades!.

Set up

Como podeis imaginar, la preparación para empezar es bien sencilla. Solo necesitamos un espacio lo suficientemente alto y sin ningún objecto delante o detras nuestra para que la comba no tropiece. Aparte de eso solo necesitamos la propia comba, a la que deberemos ajustar el largo para que se adapte a nosotros. Si es demasiado corta nos tropezaremos nosotros mismos con ella y si es muy larga el rozamiento con el suelo será mayor, ademas del propio peso de la comba, lo que hará el movimiento menos eficiente.

En general, para medir el largo adecuado de la cuerda debemos pisarla con ambos pies en el centro y llevar los extremos a la altura de tus axilas. Por supuesto esto es una medida general, cada persona es un mundo y deberas probar como te sientas con esa medida, alargando o acortando la cuerda hasta que la sientas mas cómoda. Como medida estándar debes intentar que cuando saltes, sin llegar a chocar en los pies por supuesto, la cuerda roce lo mínimo posible con el suelo.

Técnica

Foto de Vintage creado por wirestock – www.freepik.es

Saltar a la comba no es un ejercicio especialmente complejo, pero debemos tener en cuenta una series de puntos sobre todo de cara a no acostumbrarnos a realizar una mala técnica que nos provoque molestias o incluso alguna lesión a largo plazo.

Para empezar es importante mantenernos erguidos todo el tiempo, con la mirada al frente y los hombros relajados, nada de encoger los hombros mientras saltamos.

El movimiento de la comba debe provenir de las muñecas, no de los codos ni de los hombros. Las manos deben quedar a una altura mas baja que la de los codos, y estos deben estar lo más pegado al cuerpo posible.

En cuanto a las piernas, al realizar el salto debemos estirarlas, pero al caer deben estar ligeramente flexionadas, para poder recibir mejor el impacto y no generar tensión en las rodillas.

Por último, en cuanto a los pies, siempre se ha dicho que el único punto de contacto con el suelo deben ser las punteras para evitar el impacto en los tobillos y aumentar la velocidad del ejercicio. También es verdad que eso puede provocar sobrecarga en los gemelos por lo que no es mala idea que aunque el salto se reciba con las punteras, terminemos apoyando el talón para así aprovechar la fuerza del movimiento completo del pie y hacer mas eficiente el movimiento.

En cualquier caso, lo que sí es importante es no caer directamente con los talones y con las piernas estiradas. Debemos realizar un efecto muelle controlado para no generar un impacto directo en nuestras articulaciones, de esta manera estaremos minimizando al máximo el riesgo de lesión.

Conclusiones

En conclusión, el movimiento debe ser lo más minimalista posible, para aprovechar al máximo la energía y poder realizar muchos mas saltos. De esta forma también, nuestro salto no será muy alto y por lo tanto el impacto será el mínimo.

Con toda esta información podemos ir empezando a practicar nuestro salto a la comba e ir mejorando la técnica. En el siguiente artículo añadiremos ademas diferentes tipos de saltos que podemos realizar, así como posibles rutinas para ir combinándolos y realizar entrenamientos super completos.