Cuando llega el verano, a veces nos volvemos más perezosos a la hora de entrenar. Ya sea porque hace demasiado calor o porque achacamos las vacaciones al descanso, nos cuesta más dejarnos ver por el gimnasio. Quizás te preguntes qué puedes hacer en verano para no perder la forma física o cómo quemar calorías sin tener que meterte en una sala de máquinas.
En esta entrada, te contamos los mejores deportes que hacer en verano para mantenerte en forma a la vez que te diviertes y disfrutas del aire libre. No hay mejor manera de compensar los excesos de las vacaciones que aprovechar tu tiempo libre o tus horas de playa para quemar calorías casi sin darte cuenta.
6 deportes de verano que hacer para no tener que ir al gym
Puede que te encante ir al gimnasio o que lo hagas como una tarea más por una cuestión de salud. Sea cual sea tu caso, cuando las temperaturas aumentan no es especialmente agradable encerrarse en una sala. O bien hace demasiado calor o el aire acondicionado está demasiado fuerte como para que tu entreno resulte satisfactorio.
El buen tiempo ofrece tantas posibilidades para ejercitarse al aire libre disfrutando a la vez de la naturaleza que no existen razones para no aprovechar la ocasión. A continuación, te detallamos los 6 deportes que puedes hacer en verano y las calorías que puedes quemar mientras los practicas. Hay opciones para todos los gustos y destrezas, ¡anímate a probar alguno!
Iníciate en el surf
El surf no solo tiene numerosos beneficios físicos y mentales sino que te pone en contacto con los medios naturales como no lo hace otro deporte. El contacto con el agua, sentir el viento, el cambio en las mareas, la adrenalina al deslizarse sobre las olas…este deporte resulta apasionante.
El esfuerzo físico que supone te permite quemar de 300 a 400 calorías en una hora, al igual que la natación. Es un deporte muy completo ya que se trabaja todo el cuerpo, desde la zona media hasta las piernas y los brazos a la hora de remar. Ayuda a combatir el estrés gracias a que te obliga a estar concentrado en las olas y te permite desconectar de las preocupaciones diarias. Además, no solo refuerza la musculatura sino que mejora la coordinación y el equilibrio; razones de sobra para subirse a una tabla este verano.
Disfruta del vóley playa entre amigos
¿Sabías que el vóley playa es súper efectivo para quemar grasa? En tan sólo una hora de juego puedes quemar de 500-600 calorías. Pero esto no es lo más interesante sino que te permite todo lo siguiente:
- broncearte sin tener que pasar horas tirado en la toalla
- socializar y disfrutar de la compañía de amigos o familiares
- aprovechar el tiempo de playa para que el ejercicio del día quede hecho
- compartir los pocos gastos que suponen la pelota y la red (si es que no la hay ya instalada en la playa)
A mayores, el desarrollo muscular que supone es muy atractivo. La arena hace que cualquier movimiento se complique y requiera de un mayor esfuerzo. Requiere de una gran agilidad y coordinación, trabaja muy bien las piernas, el abdomen y los hombros, y promueve la pérdida de grasa debido a la cantidad de saltos y movimientos que supone.
Natación en la piscina o en el mar
Refréscate y broncéate mientras practicas deporte. La natación es apta para todas las personas y edades, desde los más atléticos hasta los principiantes e incluso las embarazadas. Es fácil aunque exigente ya que trabaja toda la musculatura y resulta idóneo para aquellos con problemas de espalda.
Además de tratarse de un ejercicio muy completo, mejora la capacidad respiratoria y las funciones cardiovasculares. Al igual que el surf, permite quemar unas 400 calorías por hora, aunque el resultado depende de la intensidad de nado y tu peso corporal. Si practicas el estilo crol, puedes quemar hasta 800 calorías en una hora.
Verano sobre ruedas lanzándote al patinaje
¿No sabes qué hacer este verano para mantenerte fit? Desenpolva los patines que tienes en el armario y lánzate a recorrer las calles de una manera divertida y saludable. Disfruta de la brisa, reduce el estrés y fortalece todo tu cuerpo. Si quieres descubrir todos los beneficios del patinaje sobre ruedas, no te pierdas mi artículo «Ponte fit sobre ruedas aprendiendo a patinar». En él detallo las numerosas ventajas de practicar este deporte y algunos consejos para comenzar. Además, si nunca lo has probado, te animo a que leas este post para aprender desde cero.
Si dedicas una hora a esta actividad de manera modera puedes quemar hasta 300 calorías. ¿Eres más de deportes de intensidad? Dale caña y podrás quemar hasta 700 calorías.
Practica ciclismo o desplázate en bici
Ahora que no llueve no tienes la necesidad de desplazarte en coche. El clima en verano es ideal para desplazarse en bicicleta; cuando el calor aprieta es incluso más agradable que caminar así que por qué no ir a la playa pedaleando. Si además de resultarte práctico te gusta el ciclismo, conviértelo en tu deporte veraniego: perderás grasa, mejorarás el riego sanguíneo, la capacidad pulmonar y fortalecerás tus músculos. ¿Un plus? Puedes organizar salidas en grupo.
El gasto calórico en bicicleta varía según diversos factores: la velocidad o ritmo, el peso corporal, el tiempo de duración…De promedio, en una hora se queman unas 300 calorías.
Jugar a las palas también cuenta
Si te preguntas qué hacer en verano para quemar unas calorías extra con poco esfuerzo, tenemos la solución. Jugar a las palas en la playa no requiere de una gran condición física y es muy divertido. Te permite mantenerte activo y compartir tu tiempo de ocio con otra persona sin casi darte cuenta de que estás haciendo ejercicio. No sólo no tienes que dedicar tiempo extra al deporte sino que te puedes broncear al mismo tiempo.
Una hora de juego supone unas 200 calorías quemadas. Si deseas agregar un poco de dificultad, juega en la orilla del mar en lugar de en la arena. Y en cualquier caso, céntrate en moverte y desplazarte lo máximo posible.
Con estas 6 modalidades de deportes que hacer en verano ya tienes suficiente para entretenerte, sin embargo, la lista de opciones es mucho más larga. Puedes salir a correr, jugar al fútbol en la playa, hacer paddle surf, summer yoga, practicar escalada, practicar senderismo, hacer buceo…Lo mejor de todo es que existen actividades para todos los gustos y niveles de dificultad y la mayoría se pueden practicar en pareja o en grupo, resultando más llamativas y divertidas. Aprovecha la llegada del buen tiempo y haz lo que no sueles hacer en invierno porque cuando menos te lo esperes estarás de vuelta en la rutina del gimnasio.
Y tú, ¿qué deportes o actividades practicas en verano? Cuéntanoslo en los comentarios.
