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"parte 2"

1000 wods de Crossfit (parte 2)

Segunda parte de los post dedicados a wods de Crossfit.

Si has llegado hasta aquí puede que estés buscando wods de Crossfit para hacer en un open box. En este post, en el anterior y en próximas entregas te daremos los más míticos Heroes y Heroínas para que elijas los que quieras y tengas multitud de posibilidades para tus open. Esperemos que los disfrutes.

Si quieres wods para hacer en casa te dejamos varios aquí

No encontrarás en ningún sitio una recopilación tan grande de wods a tu disposición!!!

Te presentemos otro buen puñado de work outs of the day para que elijas. En esta ocasión continuamos con los más clásicos wod heroes desde la B a la letra D

Birchall

100 Back Squats (peso corporal)

Perform 5 Burpees at the top of each minute

Blake

4 rondas

100 foot Walking

100 foot Walking lunge with 45lb(20 kilos) plate held overhead

30 Box jump

20 Wallball

10 Handstand Push-ups

Blandchard

4 rondas

800 meter Run

32 Jumping Air Squats

32 Lunges

32 Weighted Sit-Ups (45/25 lb plate) (20/10 Kg)

32 Burpees

Realizar con chaleco lastrado y time cap de 50 minutos

Bondy

AMRAP 20 minutos

6 Pull-Ups

11 Burpees

24 Sit-Ups

Chaleco lastrado opcional

Bowen

3 rondas

800m run

7 Deadlifts124/84 Kg

10 Burpee pull ups

14 Single arm kettlebell thrusters 24/16Kg

20 Box jump 60/50 Cm

Brad harper

5 rondas

18 Kettlebell Swings

13 Burpees

23 Wall Ball

Bradley

10 rondas

Sprint 100 meters

10 Pull-ups

Sprint 100 meters

10 Burpees

Rest 30 seconds

Bradshaw

10 rounds of:

3 Handstand push-ups

6 Deadlift (225 lb / 102 Kg)

12 Pull-ups

24 Double-unders

Bradyn

5 Rondas

99 Single-Unders

7 Burpees

21 Thrusters (65/45lb)

Cash-Out: 1 mile Run

Wods de Crossfit

Brehm

10 Rope Climbs (15 ft)

20 Back Squats (225 lbs / 102 Kg)

30 Handstand Push-Ups

40 Calorie Row

Braswell

AMRAP 40 minutos

12 Burpees

9 Hang Power Cleans (95/65 lb) (43/30 Kg)

18 Wall Ball Shots

200 meter Sandbag Run

Brenton

5 Rondas

Bear crawl 100 feet (30 metros)

Standing broad-jump, 100 feet (30 metros)

Hacer 3 burpees cada 5 broad-jumps.

Chaleco lastrado opcional.

Briski

Con chaleco lastrado

800 meter Run

100 Wall Ball (9/6 kg)

100 Kettlebell Swings (24/16 kg)

100 Air Squats

800 meter Run

Brian

15 foot Rope climb, 5 ascents

25 Back squat (185 lb – 84 Kg)

Brian Ahearn

30 Power Cleans (135/95 lb) (61/43 Kg)

20 Shoulder-to-Overheads (155/105 lb) (70/48 Kg)

10 Pendlay Rows (185/135 lb) (84/61 Kg)

Brian Bilcher

9 Cleans (185/135 lb) (84/61 Kg)

21 Handstand Push-Ups

7 Cleans (185/135 lb) (84/61 Kg)

15 Handstand Push-Ups

5 Cleans (185/135 lb) (84/61 Kg)

9 Handstand Push-Ups

Brian Carnnizzaro

50 Thrusters (135/95 lb) (61/43 Kg)

EMOM after one minute mark:

1 Burpee Box Jump (30/24 in)

Brian Hickey

21-15-9

Power Cleans (135/95 lb) (61/43 Kg)

Shoulder-to-Overheads (135/95 lb) (61/43 Kg)

Burpees

Brian Macaleesi

75 Thrusters (95/65 lb) (43/30 Kg)

20 Double-Unders

Brian Sweeney

5 Rounds for Time\r\n7 Bear Complexes (135/95 lb) (61/43 Kg)

10 Lateral Over Bar Burpees

Brownwood Dallas 5

For Time

50 Burpees

Then 5 Rounds of:

10 Wall Ball

10 Shoulder-to-Overhead (95/65 lbs) (43/30 Kg)

10 Pull-Ups

10 Box Jumps

10 Sit-Ups

Then 800 meter Run

Bruce Gary

40 Double-Unders

40 Box Step-Ups

40 Push Presses (75/45 lb) (34/20 Kg)

30 Double-Unders

30 Box Step-Ups

30 Push Presses (75/45 lb) (34/20 Kg)

20 Double-Unders

20 Box Step-Ups

20 Push Presses (75/45 lb) (34/20 Kg)

10 Double-Unders

10 Box Step-Ups

10 Push Presses

Bruck

4 Rondas

400 Meter Run

24 Back Squat (185 lbs/135 lbs) (84/61 Kg)

24 Jerk (135 lbs/95 lbs) (61/43 Kg)

Bulger

10 Rondas

Run 150 meters

7 Chest to bar Pull-ups

7 Front Squat (135 lb – 61 Kg)

7 Handstand push-ups

Wods de Crossfit

Bull

2 Rounds

200 Double-unders

50 Overhead squat (135 lb – 61 Kg)

50 Pull-ups

Run 1 mile (1600 metros)

Cameron

50 Walking lunge steps
25 Chest to bar pull-ups
50 Box jumps, 24 inch box

25 DU

50 Back extensions
25 Ring dips
50 Knees to elbows
25 Wallball «2-fer-1s», 20 pound ball
50 Sit-ups
15 foot Rope climb, 5 ascents

Capoot

100 push-ups
Run 800 meters
75 push-ups
Run 1,200 meters
50 push-ups
Run 1,600 meters
25 push-ups
Run 2,000 meters.

Carse

21-18-15-12-9-6-3
Squat clean (95 lb – 43 Kg)
Double-under
Deadlift (185 lb -84 Kg)
Box jump
Begin each round with a 50 meter Bear crawl.

Clovis

Run 10 miles

150 Burpee pull-ups

Crain

2 Rondas
34 push-ups
50 metros sprint
34 deadlifts,
50-yard sprint
34 box jumps
50 metros sprint
34 clean and jerks
50 metros sprint
34 burpees
50 metros sprint
34 wall-ball
50 metros sprint
34 pull-ups
50 metros sprint

Coe

10 Rondas
10 Thuster (95 lb – 43 Kg)
10 Ring push-ups

Coffey

Run 800 meters
50 Back squat (135 lb – 61 Kg)
50 Bench press (135 lb – 61 Kg)
Run 800 meters
35 Back squat (135 lb – 61 Kg)
35 Bench press (135 lb – 61 Kg)
Run 800 meters
20 Back squat (135 lb – 61 Kg)
20 Bench press (135 lb – 61 Kg)
Run 800 meters
1 Muscle-up

Coffland

Acumular colgado de la barra 6 minutos
Cada vez que te sueltes:
800-m run
30 push-ups

Collin

6 Rondas
Carry 50 pound sandbag 400 meters
12 Pus press
12 Box jumps
12 Sumo deadlift high-pull

Daniel

50 Pull-ups
400 metros run
21 Thruster (95 lb – 43Kg)
800 metros run
21 Thruster (95 lb – 43Kg)
400 metros run
50 Pull-ups

Dae Han

3 Rondas
Run 800 metros con una barra olímpica
15 foot Rope climb, 3 ascents
12 Thruster (95 lb – 43Kg)

Dallas 5

AMRAP 5 minutos
Burpees
Después AMRAP 5 minutos
7 deadlifts (155 lb – 70 Kg)
7 box jumps
Después AMRAP 5 minutos
Turkish get-ups, 40-lb. dumbbell (20 Kg)
Después AMRAP 5 minutos
7 snatches (75 lb-30Kg)
7 push-ups
Después AMRAP 5 minutos
Rowing (calories)

Descansar un minuto entre AMRAPS

Danny

AMRAP 20 minutos
30Box Jump
20 Push Press
30 Pull-ups

Del

25 Burpees
Run 400 metros con balón de 9 kilos
25 Weighted pull-ups con lastre de 9 kilos
Run 400 metros con balón de 9 kilos
25 Handstand push-ups
Run 400 metros con balón de 9 kilos
25 Chest-to-bar pull-ups
Run 400 metros con balón de 9 kilos
25 Burpees

Wods de Crossfit

Desforges

5 Rondas
12 Deadlift (225 lb – 102 Kg)
20 Pull-ups
12 Clean and jerk (135 lb- 61 Kg)
20 Knees to elbows

DG

AMRAP 10 minutos
8 Toes to bar
8 Thrusters con mancuerna de 15 Kg
12 Walking lunge con mancuerna de 15 Kg

Dobogai

7 Rondas
8 Muscle-ups
20 metros de paso del granjero con dos Kettlebell de 24 Kilos.

The Don

66 Deadlifts (110 lb / 50Kg)
66 Box jump
66 Kettlebell
66 Knees to elbows
66 Sit-ups
66 Pull-ups
66 Thrusters (55 lb / 25 Kg)
66 Wall ball
66 Burpees
66 Double Unders

Donny

21-15-9-9-15-21
Deadlift (225 lb / 102 Kg)
Burpee

Dork

6 Rondas
60 Double Unders
30 KB swings
15 burpees

Dragon

Run 5000 metros
4 minutos para encontrar el peso máximo a 4 reps en peso muerto
Run 5000 metros
4 minutos para encontrar el peso máximo a 4 reps en Push Jerk

DT

5 Rondas
12 Deadlift (155 lb / 70 Kg)
9 Hang power clean (155 lb / 70 Kg)
6 pound Push jerk (155 lb / 70 Kg)

Dunn

AMRAP 19 minutos
3 muscle-ups
1 shuttle sprint, 5 metros, 10 metros, 15 metros
6 burpee box jump-overs

El salto al cajón hay que hacerlo sin tocarlo

DVB

Run 1600 metros con balón medicinal
8 Rondas
10 wall ball
1 rope ascent
Run 1600 metros con balón medicinal
4 Rondas
10 wall ball
1 rope ascent
Run 1600 metros con balón medicinal
2 Rondas:
10 wall ball
1 rope ascent

Enlace a post de la primera parte de 1000 Wods de Crossfit aquí

Enlace a post de la tercera parte de 1000 Wods de Crossfit aquí

Enlace a post de la cuarta parte de 1000 Wods de Crossfit aquí

Enlace a post de la quinta parte de 1000 Wods de Crossfit aquí

Página oficial de Crossfit (inglés) aquí

20 de junio de 2021 0 comentarios

Deporte Fitness

1000 Wods de Crossfit (parte 5)

escrito por Javier Domínguez

¡Quinta parte del especial 1000 Wods de Crossfit! Después de varias semanas de descanso reanudamos el listado de wods. En esta ocasión continuamos con clásicos wod heroes desde la S a a Z. Te dejamos al final los enlaces a los otros artículos para que tengas infinidad de wods para elegir los que más te gusten en tus open box. ¡Disfruta de los entrenamientos!

Santiago

7 rondas de:
18 Hang squat clean
18 Pull ups
10 Power clean
10 Handstand push ups

Santora

3 rondas de:
1 minuto de Squat cleans (70 Kg)
1 minuto de Shuttle sprints
1 minuto de Deadlifts, (111 Kg)
1 minuto de Burpees
1 minuto de Jerks (70 Kg)
Descansar 1 minuto

Schmalls

Run 800 metros
Después 2 rondas de:
50 Burpees
40 Pull ups
30 One legged squats
20 Kettlebell swings
10 Handstand push ups
Después:
Run 800 metros

Scotty

AMRAP 11 mintuos
5 deadlifts (143 Kg)
18 wall ball shot, 20-lb. ball
17 burpees over the bar

Scooter

En pareja (mientras uno hace una ronda entera el otro descansa):
AMRAP 30 minutos
30 double unders
15 pull ups
15 push ups
100 meter sprint

Después 5 minutos para sacar el RM de peso muerto agarrando la barra entre los dos.

Sean

10 rondas de:
11 Chest to bar pull ups
22 Front squat (34 kg)

Servais

Run 1.5 miles
Después 8 rondas de:
19 pull ups
19 push ups
19 burpees
Después:
400 metros andbag carry
1-mile farmers carry con db

The Seven

7 rondas de:
7 Handstand push ups
7 Thruster (61 Kg)
7 Knees to elbows
7 Deadlift (111 Kg)
7 Burpees
7 Kettlebell swings
7 Pull ups

Severin

50 Strict Pull ups
100 Push ups (release hands)
Run 5 Km

(chaleco lastrado opcional)

Sham

7 rondas:
11 body weight deadlifts
100 meter sprint

Shawn

Run 5 miles

Correr en intervalos de 5 minutos, entre entervalos realizar 50 squats y 50 push ups.

Ship

9 Rondas:
7 Squat clean (84 Kg)
8 Burpee box jumps

Sisson

AMRAP 20 minutos
1 rope climb
5 burpees
200 meter run

(chaleco opcional)

Small

3 Rondas:
Row 1000 metros
50 Burpees
50 Box jumps
Run 800 metros

Smykowski

Run 6 Km
60 Burpee pullu ps

(chaleco opcional)

Spehar100

100 Thrusters
100 chest to bar pull ups
Run 6 Km

Stephen

30-25-20-15-10-5:
GHD sit up
Back extension
Knees to elbow
Stiff legged deadlift

Strange

8 Rondas de:
600 meter Run
11 Weighted pull-up
11 Walking lunge steps con Kb
11 Kettlebell thruster

Wods de Crossfit

T

5 Rondas de:
100 meter sprint
10 squat clean thrusters
15 kettlebell swings
100 meter sprint

Descansar 2 minutos entre rondas

Tama

800 meter single arm barbell farmers carry
31 toes to bar
31 push ups
31 front squats
400 meter single arm barbell farmers carry
31 toes to bars
31 push ups
31 hang power cleans
200 meter single arm barbell farmers carry

Taylor

4 Rondas de:
Run 400 meters
5 burpee muscle ups

(chaleco lastrado opcional)

Terry

1 mile run
100 push ups
100 meter bear crawl
1 mile run
100 meter bear crawl
100 push ups
1 mile run

Thompson

10 Rondas:
1Rope Climb
29 Back squat (43 Kg)
10 metros Farmer carry (61 Kg)

Tiff

AMRAP 25 minutos
Primero correr 2400 metros

Después todas las rondas posibles de:
11 chest-to-bar pull-ups
7 hang squat cleans, 155 lb.
7 push presses, 155 lb.

T.J.

10 bench presses (84 Kg)
10 strict pull ups
Máximos thrusters sin parar (61 Kg)

Se repite todo hasta que consigamos 100 Thrusters

TK

20 AMRAP
8 Strict Pull ups
8 Box jumps
12 Kettlebell swings

Tom

AMRAP 25 minutos
7 Muscle ups
11 Thruster (70 Kg)
14 Toes to bar

Tommy V

21 Thruster (52 Kg)
12 Rope Climb
15 Thruster (52 Kg)
9 Rope Climb, 9 ascents
9 Thruster, 9 reps (52 Kg)
6 Rope Climb

Tully

4 Rondas de:
Swim 200 meters
23 Dumbbell squat cleans

Tumilson

8 Rondas:
Run 200 metros
11 Dumbbell burpee deadlifts

T.U.P.

15-12-9-6-3 reps for time of:
Power cleans (61 Kg)
Pull ups
Front squats
Pull ups

Tyler

5 Rondas:
7 Muscle ups
21 Sumo-deadlift high-pull (43 Kg)

Viola

AMRAP 20 minutos:
Run 400 metros
11 power snatches (43 Kg)
17 pull-ups
13 power cleans (43 Kg)

Wods de Crossfit

Walsh

4 Rondas de:
22 Burpee pull ups
22 Back squat (84 Kg)
Run 200 meters con disco de 20 Kg sobre la cabeza (OH)

War Frank

3 Rondas de:
25 Muscle ups
100 Squats
35 GHD situps

Weaver

4 Rondas de:
10 L pull ups
15 Push ups
15 Chest to bar Pull-ups
15 Push ups
20 Pull ups
15 Push ups

Wes

Run 800 meters con disco de 20 Kg
Después 14 rondas de:
5 strict pull ups
4 burpee box jumps
3 cleans (84 Kg)
Then, run 800 meters with a 25-lb. plate

Después 800 meters con disco de 20 Kg

White

5 Rondas de:
3 Rope climb
10 Toes to bar
21 Walking lunge steps with 20 KG plate held overhead
Run 400 meters

Whitten

5 Rondas de:
22 Kettlebell swings
22 Box jump
Run 400 meters
22 Burpees
22 Wall ball shots

Willy

3 Rondas de:
Run 800 meters
5 Front squat (102 Kg)
Run 200 meters
11 Chest to bar pull ups
Run 400 meters
12 Kettlebell swings

Wilmot

6 Rondas:
50 Squats
25 Ring dips

Wittman

7 Rondas de:
15 Kettlebell swing
15 Power clean, 15 reps
15 Box jumps

Woehlke

3 Rondas de:
4 jerks (84 Kg)
5 front squats (84 Kg)
6 power cleans (84 Kg)
40 pull ups
50 push ups
60 sit ups

Descansar 3 minutos entre rondas

Wood

5 Rondas de:
Run 400 meters
10 Burpee box jumps
10 Sumo deadlift high pull (43 Kg)
95 pound Thruster (43 Kg)

Descansar 1 minuto entre rondas

Wyk

5 Rondas de:
5 Front squats (103 Kg)
5 Rope climbs, 5 ascents
Run 400 meters con disco de 20 Kg

Yeti

25 pull ups
10 muscle ups
2400 m. mile run
10 muscle ups
25 pull ups

Zembiec

5 Rondas:
11 back squats (84 Kg)
7 strict burpee pull ups
400 meter run

Zeus

3 Rondas de:
30 Wall ball
30 Sumo deadlift highpull (34 Kg)
30 Box jump
30 Push press (34 Kg)
Row 30 calories
30 Push ups
10 Body weight Back squat

Zimmerman

AMRAP 25 minutos
11 Chest to bar pull ups
2 Deadlifts (143 Kg)
10 Handstand push-ups

Enlace a post de la primera parte de 1000 Wods de Crossfit aquí

Enlace a post de la segunda parte de 1000 Wods de Crossfit aquí

Enlace a post de la tercera parte de 1000 Wods de Crossfit aquí

Enlace a post de Wods para realizar en casa aquí

Web oficial de Crossfit (inglés) aquí

27 de julio de 2021 0 comentarios

Deporte Fitness

1000 Wods de Crossfit (parte 4)

escrito por Javier Domínguez

Llegamos al cuarto capítulo de los 1000 wods de Crossfit.

En este post al igual que en anteriores y en próximas entregas te daremos los más míticos Heroes y Heroínas para que elijas los que quieras y tengas multitud de posibilidades para tus open. Los hemos puesto por orden alfabético por si en algún momento quieres buscar alguno en concreto localizarlo rápidamente. Esperemos que los disfrutes.

Hoy empezamos ya por la L de los wods más conocidos llamados heroes.

No encontrarás en ningún sitio una recopilación tan grande de wods a tu disposición!!!

Larry

21-18-15-12-9-6-3

Front squats
Bar-facing burpees
200 metros sandbag carry después de cada ronda

Ledesma

AMRAP 20 minutos
5 Parallette handstand push-ups
10 Toes through rings
15 Medicine ball cleans

Lee

Run 400 metros
1 Deadlift (156 Kg)
3 Squat clean (84 Kg)
5 Push jerk (84 Kg)
3 Muscle-ups
1 Rope climb

Liam

Run 800 metros con disco de 20 Kg
100 toes tobar
50 front squats
10 Rope Climbs
Run 800 metros con disco de 20 Kg

Loredo

5 Rondas
24 Squats
24 Push-ups
24 Walking lunge steps
Run 400 metros

Luce

3 Rondas con chaleco lastrado:
1Km Run
10 Muscle-ups
100 Squats

Lucas

Run 400 metros
15 clean and jerks (70 Kg)
Run 400 metros
30 toes-to-bars
Run 400 metros
45 wall ball
Run 400 metros
45 kettlebell swings
Run 400 metros
30 ring dips
Run 400 metros
15 weighted lunges (70 Kg)
Run 400 metros

Lumberjack 20

20 Deadlifts (125 Kg)
Run 400 metros
20 KB swings
Run 400 metros
20 Overhead Squats (52 Kg)
Run 400 metros
20 Burpees
Run 400 metros
20 Chest to Bar
Run 400 metros
20 Box jumps
Run 400 metros
20 DB Squat Cleans (2 x 20 Kg)
Run 400 metros

Lyon

5 Rondas
7 squat cleans (75 Kg)
7 shoulder to overheads (75 Kg)
7 burpee chest to bar

Descanso de dos minutos entre rondas

Manion

7 Rondas
Run 400 metros
29 Back squat (61 Kg)

Manuel

5 Rondas
3 minutos de rope climbs
2 minutos de squats
2 minutos de push ups
3 minutos para correr 400 metros

Llevas chaleco lastrado y descansar 3 minutos entre rondas

Marco

3 Rondas
21 pull ups
15 handstand push ups
9 thrusters (61 Kg)

Matt 16

16 deadlifts (125 Kg)
16 hang power cleans (84 Kg)
16 push presses (66 Kg)
Run 800 metros
16 deadlifts (125 Kg)
16 hang power cleans (84 Kg)
16 push presses (66 Kg)
Run 800 metros
16 deadlifts (125 Kg)
16 hang power cleans (84 Kg)
16 push presses (66 Kg)

Maupin

4 Rondas
Run 800 metros
49 push ups
49 sit ups
49 squats

McCluskey

3 Rondas
9 Muscle ups
15 Burpee pull ups
21 Pull ups
Run 800 metros

Chaleco lastrado opcional

McGhee

AMRAP 30 minutos
5 Deadlift (125 Kg)
13 Pushups
9 Box jumps

Meadows

20 Muscle-ups
25 Lowers from an inverted hang on the rings (realizar despacio controlando el movimiento de bajada)
30 Ring handstand push ups
35 Ring rows
40 Ring push ups

Michael

3 Rondas
Run 800 metros
50 back extensions
50 sit ups

Miron

5 Rondas
Run 800 metros
23 back squats (¾ body weight)
13 deadlifts (1 ½ body weight)

Monti

5 Rondas
50 step ups con barra olímpica
15 Cleans (61 Kg)
50 step ups con barra olímpica
10 snatches (61 Kg)

Moon

7 Rondas
40l Hang split snatch con mancuerna de 20 Kg (brazo derecho)
15 ft Rope Climb, 1 ascent
40 Hang split snatch con mancuerna de 20 Kg (brazo derecho)
1 Rope Climb

Moore

AMRAP 20 minutos
1Rope Climb
Run 400 metros
Max rep Handstand push-up

Morrison

50-40-30-20-10
Wall ball
Box jump
Kettlebell swings

Mr. Joshua

5 Rondas
Run 400 metros
30 Glute ham sit ups
15 Deadlift (113 Kg)

Y llegamos a uno de los wods más míticos de Crossfit que se realiza una vez al año a la vez en todo el mundo a finales de mayo. Odiado por unos y amado por todos, Murph:…….

Murph

1 mile Run (1600 metros)
100 Pull ups
200 Push ups
300 Squats
1 mile Run (1600 metros)

Realizar con chaleco lastrado. Para escalarlo se pueden partir las dominadas, flexiones y sentadillas en varias rondas acabando y finalizando igualmente con la milla.

Wods de Crossfit

Nate

AMRAP 20 minutos
2 Muscle ups
4 Handstand Push ups
8 Kettlebell swings (con dos KB)

Ned

7 Rondas
11 back squats (peso corporal)
1,000 metros row

Nick

12 Rondas
10 hang squat clean con dos mancuernas de 20 Kg
6 Handstand push ups en las mancuernas

Nickman

10 Rondas
200 metros farmers carry with dos mancuernas (22,5 Kg para chicos y 15 Kg para chicas)
10 pull ups con lastre de 15 kg
20 dumbbell power snatches

Nukes

8 minutos:
1 mile run (1600 metros)
Max reps of deadlifts (143 Kg)
Después 10 minutos de:
1 mile run (1600 metros)
Max reps of power clean (102 Kg)
Después 12 minutos de:
1 mile run (1600 metros)
Max reps of over head squats (62 Kg)

(Sin descanso entre rondas)

Nutts

10 Handstand push ups
15 Deadlift 115 Kg
25 Box jumps
50 Pull ups
100 Wallball
200 Double unders
Run 400 metros con disco de 20 Kg

Omar

10 Thrusters (43 Kg)
15 Bar facing burpees
20 Thrusters (43 Kg)
25 Bar facing burpees
30 Thrusters (43 Kg)
35 Bar facing burpees

Otis

AMRAP 15 minutos
1 back squat, 1 shoulder press, 1 deadlift
2 back squats, 2 shoulder presses, 2 deadlifts
3 back squats, 3 shoulder presses, 3 deadlifts
Etc.

Se realiza con el 50% de tu peso corporal para el peso muerto y sentadilla y un 25% del peso corporal para el press de hombro.

Ozzy

7 Rondas
11 deficit handstand push ups
1,000 metros run

Pat

6 Rondas con chaleco lastrado
25 pull ups
50 front rack lunge 35 Kg
25 push ups
50 front rack lunge 35 Kg.

Paul

5 Rondas
50 Double unders
35 Knees to elbows
20 metros Overhead walk

Pena

7 Rondas
100 metros sprint
19 kettlebell swings
10 burpee box jumps
Descansar 3 minutos entre rondas

Pheezy

3 Rondas
5 Front squat (75 Kg)
18 Pull ups
5 Deadlift (102 Kg)
18 Toes to bar
5 Push jerk (75 Kg)
18 Hand release push ups

Pike

5 Rondas
20 thrusters (35 Kg)
10 strict ring dips
20 push ups
10 strict handstand push ups
50 metros bear crawl.

PK

5 Rondas
10 back squats (102 Kg)
10 deadlifts 10 (125 Kg)
400 metros sprint
Descanso de 2 minutos entre rondas.

Rahoi

AMRAP 12 minutos
12 Box Jump
6 Thruster 43 Kg
6 Bar facing burpees

Ralph

4 Rondas
8 Deadlifts (120 Kg)
16 Burpees
3 Rope climb
Run 600 metros

Randy

75 Power Snatch con 35 Kg

René

7 Rondas (Chaleco lastrado opcional)
Run 400 metros
21 walking lunges
15 pull ups
9 burpees

Rankel

AMRAP 20 minutos
6 Deadlift (102 Kg)
7 Burpee pull ups
10 Kettlebell swings
Run 200 metros

Rich

13 squat snatches (70 Kg)
Después 10 rondas de:
10 pull-ups
100-meter sprint
Acabar con 13 squat snatches (70 Kg)

Ricky

AMRAP 20 minutos
10 Pull ups
5 Deadlift (2 Dumbell 35 Kg)
8 Push-press (61 Kg)

Riley

Run ,.5 miles (2400 metros)
150 burpees
Run 1,5 miles (2400 metros)

(Chaleco opcional)

RJ

5 Rondas
Run 800 metros
5 Rope Climb
50 Push ups

Robbie

AMRAP 25 minutos
8 freestanding handstand push ups
1 L-sit rope climb

Rocket

AMRAP 30 minutos
Nadar un largo olímpico
10 push ups
15 squats

Roney

4 Rondas
Run 200 metros
11 Thruster (61 Kg)
Run 200 metros
11 Push press (61 Kg)
Run 200 metros
11 Bench press (61 Kg)

Roy

5 Rondas
15 Deadlift (102 Kg)
20 Box jumps
25 Pull ups

Ryan

5 Rondas
7 Muscle ups
21 Burpees

Enlace a post de la primera parte de 1000 Wods de Crossfit aquí

Enlace a post de la segunda parte de 1000 Wods de Crossfit aquí

Enlace a post de la tercera parte de 1000 Wods de Crossfit aquí

Enlace a post de la quinta parte de 1000 Wods de Crossfit aquí

1 de julio de 2021 0 comentarios

Deporte Fitness

1000 wods de Crossfit (parte 3)

escrito por Javier Domínguez

Si has llegado hasta aquí puede que estés buscando wods de Crossfit para hacer en un open box. En este post, en los anteriores y en próximas entregas te daremos los más míticos Heroes y Heroínas para que elijas los que quieras y tengas multitud de posibilidades para tus open. Después de los dos primeros post en los que los pesos estaban en libras y en kilos, en este lo hemos dejado sólo en kilos ya que hablando con los lectores de los distintos países de habla hispana nos confirman que todos ellos usan el kilo como medida de peso. Dejándolo así creemos que será más visual.

Si quieres wods para hacer en casa te dejamos varios aquí

No encontrarás en ningún sitio una recopilación tan grande de wods a tu disposición!!!

En esta parte tienes la mayoría de los wods de Crossfit llamados Heroes de la E a la J.

Emily

10 Rondas
30 double unders
15 pull-ups
30 squats
100 metros sprint

Erin

5 Rondas

15 Dumbbells split clean

21 Pull-ups

Falkel

AMRAP 25 minutos
8 Handstand push ups
8 Box jump
1 Rope climb

Feeks

2 x 100 metros shuttle sprint
2 Clusters con 2 mancuernas
4 x 100 metros shuttle sprint
4 Clusters con 2 mancuernas
6 x 100 metros shuttle sprint
6 Clusters con 2 mancuernas
8 x 100 metros shuttle sprint
8 Clusters con 2 mancuernas
10 x 100 metros shuttle sprint
10 Clusters con 2 mancuernas
12 x 100 metros shuttle sprint
12 Clusters con 2 mancuernas
14 x 100 metros shuttle sprint
14 Clusters con 2 mancuernas
16 x 100 metros shuttle sprint
16 Clusters con 2 mancuernas

Foo

13 reps Bench Press (77 Kg)
Después AMRAP 20 minutos
7 chest-to-bar pull ups
77 double unders
2 Clusters (77 Kg)
28 sit ups

Forrest

2 Rondas
20 L pull ups
30 Toes to bar
40 Burpees
Run 800 metros

Wods Crossfit

Gallant

Run 1600 metros con balón medicinal
60 Burpee pull-ups
Run 800 metros con balón medicinal
30 Burpee pull-ups
Run 400 metros con balón medicinal
15 Burpee pull-ups

Garrett

3 Rondas
75 Squats
25 Ring handstand push-ups
25 L-pull-ups

Gator

8 Rondas
5 Front squat (84 Kg)
26 Ring push ups

Gaza

5 Rondas
35 kettlebell swings
30 push-ups
25 pull-ups
20 box jumps
1600 metros Run

Glen

30 Clean and jerk (61 Kg)
Run 1 mile
10 Rope climb
Run 1 mile
100 Burpees

Griff

Run 800 metros
Run 400 metros hacia atrás
Run 800 metros
Run 400 metros hacia atrás

Hall

5 Rondas
3 Cleans (102 Kg)
200 metros sprint
20 kettlebell snatches (10 seguidos con cada brazo)
Descansar 2 minutos entre rondas

Hamilton

3 Rondas
Row 1000 metros
50 Push ups
Run 1000 metros
50 Pull ups

Hammer

5 Rondas
5 Power clean (61 Kg)
10 Front Squat (61 Kg)
5 Jerk (61 Kg)
20 Pull ups

Descansar 90 segundos entre rondas

Hansen

5 Rondas
30 Kettlebell swing
30 Burpees
30 sit-ups

Harper

AMRAP 23 minutos
9 chest to bar pull ups
15 power cleans (61 Kg)
21 squats (61 Kg)
400 metros run con disco de 20 Kg

Havana

AMRAP 25 minutos
150 double unders
50 push ups
15 power cleans

Helton

3 Rondas
Run 800 metros
30 Squat Cleans con 2 mancuernas
30 Burpees

Hidalgo

Run 2 miles
Descansa 2 minutes
20 Squat Clean (61 Kg)
20 Box jump
20 Walking lunge steps con disco dde 20 kilos por encima de la cabeza
20 Box jump
20 Squat Clean (61 Kg)
Descansa 2 minutes
Run 2 miles

Chaleco opcional

Hildy

100 Cal row
75 thrusters con mancuerna de 20 Kg
50 pull ups
75 wall ball
100 Cal row

Chaleco opcional

Holbrook

10 Rondas
5 Thruster (509 Kg)
10 Pull ups
100 metros Sprint
Descansar un minuto entre cada ronda

Holleyman

30 Rondas
5 Wall ball
3 Handstand push ups
1 Power Clean (102 Kg)

Hollywood

Run 2 km
22 wall ball
22 muscle-ups
22 wall ball
22 power cleans, 185-lb.
22 wall ball
Run 2 km

Hortman

AMRAP 45 minutos
Run 800 meters
80 Squats
8 Muscle-ups

Horton

9 Rondas en pareja. Completar el wod cambiando cuando se desee pero sólo puede estar una persona trabajando. Mientras uno trabaja el otro descansa.
9 bar muscle-ups
11 clean and jerks (70 Kg)
50 metros buddy carry

Hotshots 19

6 Rondas
30 Squats
19 pound Power clean (61 Kg)
7 Strict Pull-ups
Run 400 meters

Wods Crossfit

Jack

AMRAP 20 minutos
10 Push press (52 Kg)
10 KB Swings
10 Box jumps

Jag 28

Run 800 metros
28 Kettlebell Swings
28 Strict Pull ups
28 Kettlebell clean and jerk
28 Strict Pull ups
Run 800 metros

Jared

4 Rondas
Run 800 metros
40 Pull ups
70 Push ups

Jason

100 Squats
5 Muscle-ups
75 Squats
10 Muscle-ups
50 Squats
15 Muscle-ups
25 Squats
20 Muscle-ups

JBo

AMRAP 28 minutos
9 overhead squats (52 Kg)
1 legless rope climb (empezar sentado en el suelo)
12 bench presses (52 Kg)

Jennifer

AMRAP 26 minutos
10 pull ups
15 kettlebell swings
20 box jumps

Jenny

AMRAP 20 minutos
20 overhead squats (20 Kg)
45-lb. back squats (20 Kg)
Run 400 metros

Jerry

Run 1 mile (1600 metros)
Row 2000 metros
Run 1 mile (1600 metros)

J.J.

1 Squat clean (84 Kg)
10 Parallette handstand push ups
2 Squat clean (84 Kg)
9 Parallette handstand push ups
3 Squat clean (84 Kg)
8 Parallette handstand push ups
4 Squat clean (84 Kg)
7 Parallette handstand push ups
5 Squat clean (84 Kg)
6 Parallette handstand push ups
6 Squat clean (84 Kg)
5 Parallette handstand push ups
7 Squat clean (84 Kg)
4 Parallette handstand push ups
8 Squat clean (84 Kg)
3 Parallette handstand push ups
9 Squat clean (84 Kg)
2 Parallette handstand push ups
10 Squat clean (84 Kg)
1 Parallette handstand push up

Johnson

AMRAP 20 mintos
9 Deadlift (111 Kg)
8 Muscle-ups
9 Squat Clean (60 Kg)

Jorge

30 GHD sit ups
15 Squat clean (70 Kg)
24 GHD sit ups
12 Squat clean (70 Kg)
18 GHD sit ups
9 Squat clean (70 Kg)
12 GHD sit ups
6 Squat clean (70 Kg)
6 GHD sit ups
3 Squat clean (70 Kg)

Josh

21 Overhead squat (43 Kg)
42 Pull ups
15 Overhead squat (43 Kg)
30 Pull ups
9 Overhead squat (43 Kg)
18 Pull ups

Joshie

3 Rondas
21 Dumbbell snatch (brazo derecho)
21 L Pull-ups
21 Dumbbell snatch (brazo izquierdo)
21 L Pull-ups

Josie

Con chaleco lastrado
1 mile run (1600 metros)
3 Rondas de:
30 burpees
4 power cleans
6 front squats
Después, 1 mile run (1600 metros)

Wods Crossfit

JT

21-15-9
Handstand push ups
Ring dips
Push ups

Justin

30-20-10
Body weight back squats
Body weight bench presses
Strict pull-ups

Kerrie

Con chaleco lastrado

10 Rondas

100 metros sprint
5 burpees
20 sit ups
15 push ups
100 metros sprint
Descansar entre cada ronda dos minutos

Kev

AMRAP 26 minutos para hacer en pareja.
6 deadlifts (143 Kg), hacer los 6 levantamientos cada uno por turnos
9 bar-facing burpees, en este caso sincronizados
9 bar muscle-ups, cada uno por turnos
Recorrer 50 metros con la barra (143 Kg) cargando los dos a la vez.

Kevin

3 Rondas
32 Deadlifts (84 Kg)
32 hanging hip touches

800 meter running farmer carry con dos mancuernas de 7,5 Kg

Klepto

4 Rondas
27 Box jumps
20 Burpees
11 Squat cleans (66 Kg)

Kutschbach

7 Rondas
11 back squats (84 Kg)
10 jerks, (61 Kg)

Enlace a post de la primera parte de 1000 Wods de Crossfit aquí

Enlace a post de la segunda parte de 1000 Wods de Crossfit aquí

Enlace a post de la cuarta parte de 1000 Wods de Crossfit aquí

Enlace a post de la quinta parte de 1000 Wods de Crossfit aquí

Enlace a post de la sexta parte de 1000 Wods de Crossfit aquí (disponible en breve)

Enlace a post de la séptima parte de 1000 Wods de Crossfit aquí (disponible en breve)

Enlace a post de la octava parte de 1000 Wods de Crossfit aquí (disponible en breve)

Enlace a post de la novena parte de 1000 Wods de Crossfit aquí (disponible en breve)

Enlace a post de la décima parte de 1000 Wods de Crossfit aquí (disponible en breve)

25 de junio de 2021 0 comentarios

Deporte Fitness

1000 wods de Crossfit (parte 1)

escrito por Javier Domínguez

Si has llegado hasta aquí puede que estés buscando wods de Crossfit para hacer en un open box. En este post y en próximas entregas te daremos los más míticos Heroes y Heroínas para que elijas los que quieras y tengas multitud de posibilidades para tus open. Esperemos que los disfrutes.

No encontrarás en ningún sitio una recopilación tan grande de wods de Crossfit a tu disposición!!!

Si quieres wods para hacer en casa te dejamos varios aquí

Abbate

Run 1 mile (1600 metros)

21 Clean and Jerk (155 lb/70 Kg)

Run 800 meters

21 Clean and Jerk (155 lb/70 Kg)

Run 1 mile (1600 metros)

Adam

5 rondas

7 Chest to Bar

14 Kb Swings (32/24 kg)

21 Wall Balls (9/6 Kg)

Adam Rand

Emom 15 minutos

From 0:00-5:00: 5 Thrusters every minute (115/85 lb – 52/38,5 Kg)

From 5:00-10:00, 3 Thrusters every minute (135/95 lb – 61/43 Kg)

From 10:00-15:00, 1 Thruster every minute (165/115 lb – 75/52 Kg)

Adam Brown

2 Rondas

24 Deadlift (295 lb – 88 Kg)

24 Bos Jump

24 Wall Ball

24 Bench Press (195 lb – 88 Kg)

24 Box Jumps

24 Wall Ball

24 Clean (145 lb – 65 Kg)

Adrian

7 Rondas

3 Forward Rolls

5 Wall Clibms

7 Toes to Bar

9 Box Jumps

Alan Feinberg

EMOM 9 minutos

Cada minuto:

5 Back Squats (255/155 lb – 116/70 Kg)

5 Burpee Box Jumps

Alexander

5 Rondas

31 Back Squats (135/95 lb – 61/43 Kg)

12 Power Cleans (185/135 lb – 84/61 Kg)

Allan Tarasiewicz

5 Rounds

5 Power Cleans (135/95 lb – 61/43 Kg)

5 Power Snatches (135/95 lb – 61/43 Kg)

5 Squat Cleans (135/95 lb – 61/43 Kg)

5 Squat Snaches (135/95 lb – 61/43 Kg)

50 Double Unders

Amer

4 Rondas

3 Deadlifts (1,5 Bodyweight)

6 Burpee

9 Box Jumps

Andre Fletcher

5 Rondas

21 Deadlifts (65/45 lb – 30/20 Kg)

15 Cleans (85/65 lb – 38/30 Kg)

9 Push Presses (105/85 lb – 48/38 Kg)

Andrew Brunn

5 Rondas

3 OH Squats (135/95 lb – 61/43 Kg)

6 Handstand Push Ups

9 Bench Presses (135/95 lb – 61/43 Kg)

12 Ring Dips

Andrew Desperito

2000 metros Row

50 Thursters (135/95 lb – 61/43 Kg)

2000 meter Row

Andrew Jordan

AMRAP 10 minutos

3 Power Cleans (135/95 lb – 61/43 Kg)

3 Power Snatches (135/95 lb – 61/43 Kg)

3 Overhead Squats (135/95 lb – 61/43 Kg)

50 meter Bear Crow

Wods de Crossfit

Andy

Con chaleco lastrado de 9 Kg – 20 lb

(115/85 lb – 52/38,5 Kg)

25 Thusters

50 Box Jumps

75 Deadlifts

1,5 mile Run (2400 metros)

75 Deadlifts

50 Box Jumps

25 Thrusters

Andy Fredericks

(95/65 lb – 43-29,5 Kb)

25 OH Squats

50 Double Unders

25 Handstand Push Ups

50 Double Unders

25 Push Presses

Angel Juarbe Jr.

EMOM 10 minutos

3 Deadlifts (65% RM)

Max Burpees

Anthony Jovic

20 Back Squats (225/155 lb – 102/70 Kg)

20 Box Jumps

20 Push Presses (155/105 lb – 70/48 Kg)

20 Handstand Push Ups

Anthony Raspa

7425 meters Row

9 Handstand Push Ups

17 Hang Power Cleans (135/95 lb – 61/43 Kg)

19 Pull Ups

90 Sit Ups

145 Jumping Jacks

Anthony Rodríguez

21/15/9

Deadlifts (225/155 lb – 102/70 Kg)

Wall Ball

April second

(Con chaleco lastrado 20/14 lb)

38 Heel Claps

4 Rondas de:

400 meter Run

2 Rope Climb

20 Burpee Box Jump

6 Pull Up

Then: 1 Mile Run

Arias

400 meter Run

100 Air Squats

100 m Run

75 Push Ups Release

100 m Run

50 Sit Ups

100 m Run

25 Burpees

400 m Run

Armistice

AMRAP 11 minutos

11 Power Cleans

11 Burpees Over the Bar

19 Deadlifts (135/95 lb – 61/43 Kg)

18 Pull Ups

Arnie

Con una KB

21 Turkish Get-Ups (brazo derecho)

50 Swings

21 Overhead Squats (brazo izquierdo)

50 Swings

21 Overhead Squats (brazo derecho)

50 Swings

21 Turkish Get-Ups (brazo izquierdo)

Arthur Barry

21 Thrusters (95/65 lb – 43/29,5 Kg)

21 Pull Ups

10 m Run

15 OH Squats (95/65 lb – 43/29,5 Kg)

15 Bar Over Burpees

100 m Sprint

9 Squat Snatches (95/65 lb – 43/29,5 Kg)

9 Bar Muscle Ups

10 m Run

Artie

AMRAP 20 minutos

5 Pull Ups

10 Push Ups

15 Squats

5 Pull ups

10 Thrusters (95/65 lb – 43/29,5 Kg)

Ashley Birt

11 Rondas

29 meter Shuttle Run

10 Burpees

10 Sit Ups

10 Thrusters (barra vacía)

Atlanta

1 Mile Run (1600 M)

10 HSPU

200 Alt Pistols

1 Mile Run (1600 M)

Wods de Crossfit

B1

3 Rondas

400 meter Run

21 Kettlebell Swings (1.5/1 pood)

15 Knees-to-Elbow

9 Ring Dips

Badger

3 Rondas

95 pound Squat clean, 30 reps

30 Pull-ups

Run 800 meters

Barraza

AMRAP 18 minutos

200 Meter Run

9 Deadlift (275 lbs)

6 Burpee Bar Muscle-Ups

Baz

AMRAP 30 minutos

30 Double-Unders

8 Squat Cleans (155/110 lbs – 70/50 Kg)

11 Hand Release Push-Ups

Beck Soldo

2 Rondas

6 Squat Clean Thrusters (135/95 lb – 61/43 Kg)

8 Man-Makers (45/30 lb – 20/15 Kg dumbbells)

14 Toes-to-Bar Pull-ups

Bell

3 Rondas

21 Deadlifts (185/135 lb – 84/61 Kg)

15 Pull-Ups

9 Front Squats (185/135 lb – 84/61 Kg)

Benjamin Suárez

12-9-6-3

Deadlifts (185/135 lb – 84/61 Kg)

Handstand Push-Ups

Vertical Jumps

Bert

50 Burpees

400 meter Run

100 Push-Ups

400 meter Run

150 Walking Lunges

400 meter Run

200 Air Squats

400 meter Run

150 Walking Lunges

400 meter Run

100 Push-Ups

400 meter Run

50 Burpees

Big sexy

5 Rondas

6 Deadlifts (315/205 lbs – 143/93 Kg)

6 Burpees

5 Cleans (225/155 lbs – 115/70 Kg)

5 Chest-to-Bar Pull-Ups

4 Thrusters (155/115 lbs – 70/52 Kg)

4 Muscle-Ups

Billa

25 rondas (con compañero)

9 Wall Ball Shots (20/14 lb)

6 Burpees

3 Power Cleans (155/105 lb – 70/48 Kg)

El compañero A realiza la ronda 1 mientras el compañero B descansa. Después el compañero B realiza la ronda 2 mientras el A descansa….

Al finalizar las 6 rondas corren una milla juntos. Al acabar de correr siguen realizando rondas de forma alterna hasta completar las 25.

Wods de Crossfit

Birchall

100 Back Squats (Bodyweight)

5 Burpees al acabar cada minuto

Blake

4 Rondas

100 foot Walking

100 foot Walking lunge with 45lb plate held overhead

30 Box jump

20 Wallball

10 Handstand Push-ups

Blandchard

4 Rondas con chaleco lastrado

800 meter Run

32 Jumping Air Squats

32 Lunges

32 Weighted Sit-Ups (45/25 lb plate)

32 Burpees

Bondy

AMRAP 20 minutos (con chaleco lastrado opcional)

6 Pull-Ups

11 Burpees

24 Sit-Ups

Bowen

3 Rondas

800m run

7 Deadlifts124/84 Kg

10 Burpee pull ups

14 Kettlebell thrusters con una mano 24/16Kg

20 Box jump 60/50 Cm

Brad harper

5 Rondas

18 Kettlebell Swings

13 Burpees

23 Wall Ball

Bradley

10 Rondas

Sprint 100 meters

10 Pull-ups

Sprint 100 meters

10 Burpees

Rest 30 seconds

For time

Bradshaw

10 rounds of:

3 Handstand push-ups

225 pound Deadlift, 6 reps

12 Pull-ups

24 Double-unders

Bradyn

5 Rondas

99 Single-Unders

7 Burpees

21 Thrusters (65/45lb 30-20 Kg)

Cash-Out: 1 mile Run

Braswell

AMRAP 40 minutos

12 Burpees

9 Hang Power Cleans (95/65 lb – 43/30 Kg)

18 Wall Ball

200 meter Sandbag Run (60/40 lb – 27/18 Kg)

Brehm

10 Rope Climbs

20 Back Squats (225 lbs – 102 Kg)

30 Handstand Push-Ups

40 Cal Row

Brenton

5 Rounds (chaleco opcional)

Bear crawl 100 feet (30 metros)

Standing broad-jump, 100 feet (30 metros)

Haz 3 Burpees después de cada 5 broad-jumpo

Briski

Con chaleco lastrado

800 meter Run

100 Wall Ball Shots

100 Kettlebell Swings

100 Air Squats

800 meter Run

Brian

15 foot Rope climb

185 pound Back squat, 25 reps (84 Kg)

Brian Ahearn

30 Power Cleans (135/95 lb – 61/43 Kg)

20 Shoulder-to-Overheads (155/105 lb – 70/47 Kg)

10 Pendlay Rows (185/135 lb – 84/61 Kg)

Brian Bilcher

For Time\r\n9 Cleans (185/135 lb – 84/61 Kg)

21 Handstand Push-Ups

7 Cleans (185/135 lb – 84/61 Kg)

15 Handstand Push-Ups

5 Cleans (185/135 lb – 84/61 Kg)

9 Handstand Push-Ups

Brian Carnnizzaro

50 Thrusters (135/95 lb – 61/43 Kg)

Cada minuto:

1 Burpee Box Jump

Brian Hickey

21-15-9

Power Cleans (135/95 lb – 61/43 Kg)

Shoulder-to-Overheads (135/95 lb – 61/43 Kg)

Burpees

Brian Macaleesi

75 Thrusters (95/65 lb)

20 Double-Unders

Brian Sweeney

5 Rondas

7 Bear Complexes (95/65 lb – 43/30 Kg)

10 Lateral Over Bar Burpees

Brownwood Dallas 5

For Time

50 Burpees

Después 5 Rondas de:

10 Wall Ball

10 Shoulder-to-Overhead (95/65 lb – 43/30 Kg)

10 Pull-Ups

10 Box Jumps

10 Sit-Ups

Al acabar las rondas 800 meter Run

Bruce Gary

40 Double-Unders

40 Box Step-Ups

40 Push Presses (75/45 lb – 34/20 Kg)

30 Double-Unders

30 Box Step-Ups

30 Push Presses (75/45 lb – 34/20 Kg)

20 Double-Unders

20 Box Step-Ups

20 Push Presses (75/45 lb – 34/20 Kg)

10 Double-Unders

10 Box Step-Ups

10 Push Presses (75/45 lb – 34/20 Kg)

Bruck

4 Rondas

400 Meter Run

24 Back Squat (185 lbs/135 lbs)

24 Jerk (135 lbs/95 lbs)

Bulger

10 Rondas

Run 150 meters

7 Chest to bar Pull-ups

135 pound Front squat, 7 reps (61 Kg)

7 Handstand push-ups

Bull

2 Rondas

200 Double-unders

135 pound Overhead squat, 50 reps (61 Kg)

50 Pull-ups

Run 1 mile (1600 metros)

Enlace a post de la segunda parte de 1000 Wods de Crossfit aquí

Enlace a post de la tercera parte de 1000 Wods de Crossfit aquí

Enlace a post de la cuarta parte de 1000 Wods de Crossfit aquí

Enlace a post de la quinta parte de 1000 Wods de Crossfit aquí

Web oficial de Crossfit (inglés) aquí

8 de junio de 2021 1 comentarios

Fitness

Crossfit Games: The Open 2021. ¿Te animas?

escrito por Sara L

¿Todavía no sabes si participar en el Open de los Crossfit Games de este año? Tanto si acabas de empezar en este deporte como si llevas años practicándolo, esta competición mundial te permitirá divertirte mientras compruebas tu nivel de fitness. En esta entrada, te contamos todo lo que necesitas saber sobre el Open para terminar de decidirte. Te explicamos en qué consiste, cómo has de hacer para apuntarte y por qué te arrepentirás si no lo haces. Además, resumiremos las particularidades de la competición de este año respecto a las de los años anteriores. Nos aseguraremos de que cuando termines de leer este post no tengas más dudas.

¿En qué consiste el Open de los Crossfit Games?

The Open Games es una competición de crossfit mundial que se celebra anualmente de manera virtual. «Abierto», en inglés, se dice Open, de ahí su nombre, que indica que es una competición abierta para todo el mundo. Tú, yo y todos podemos participar. El único requisito para hacerlo es tener ganas y apuntarse dentro de la fecha límite. Una vez registrado, tendrás que completar los entrenos que se programan durante la competición y subir tus resultados validados a la plataforma online. ¿No te queda muy claro? No te preocupes, te iremos desgranando los detalles a continuación.

¿Cuándo se celebra The Open 2021?

Este año, la competición online más famosa de los crossfit games tendrá lugar en el mes de Marzo y durará 3 semanas. Dará comienzo el día 11 del mes y consistirá en 3 workouts, de la siguiente manera:

wods open games

¿Cómo me apunto al Open de crossfit?

Apuntarse a los Open games es muy sencillo. Las inscripciones se abrieron el 7 de enero en la página oficial games.crossfit.com. Es tan fácil como visitar la página web, registrarse introduciendo los datos personales que solicitan y pagar el precio de $20. Quien compita desde América Latina o África deberá pagar la cantidad de $15.

¿Qué he de hacer a continuación?

Una vez ya formas parte de la competición, has de estar atento a su comienzo pues, cada año se anuncia el wod a realizar el jueves y tienes unos 4-5 días para realizarlo. Dado que se anuncia en horario americano y a la vez para todo el mundo, en España coincide con la madrugada del jueves al viernes. No te preocupes si no eres un pro de la jerga crossfitera porque el anuncio de los wods va siempre acompañado de explicaciones en vídeo sobre los ejercicios que tocan y cómo se han de realizar. Además, verás tanto la opción del entreno Rx’d como Scaled y, como novedad este año, de la categoría Foundations.

Validación de los resultados de los wods

evento open crossfit games

Para que tus resultados sean válidos, es necesario que un juez certificado los valide. Si no realizas los wods presencialmente delante de uno de ellos, tendrás que grabar un vídeo mientras realizas el entreno y subirlo a la plataforma como prueba de los resultados que introduces. En este caso, el equipo organizador de la competición lo podrá dar por bueno.

Si eres nuevo en este deporte, te preguntarás ¿pero conozco yo a algún juez? Probablemente sí. Si perteneces a un box afiliado, lo más seguro es que tus coaches se hayan sacado el curso de jueces online y puedan validar tus resultados. De hecho, lo más normal es que los gimnasios de crossfit realicen eventos especiales durante estas semanas para que todos los atletas apuntados realicen los wods el mismo día y con un ambiente totalmente festivo. Si participas de esta manera, tus profesores se encargarán de todo el tema de organización del espacio y material para los diferentes heats de atletas que compitan, así como de la validación de los resultados oficial. No tendrás que preocuparte de nada más que de darlo todo.

Además, en la página web oficial hay unas hojas de puntuación descargables que facilitan el recuento de las repeticiones durante el wod y permiten anotar, a su finalización, el tiempo empleado en realizarlo. En ellas viene el wod detallado, las tablas para apuntar, un apartado para anotar los datos del atleta y en qué categoría está realizando el wod, así como un espacio para que el juez acredite que la información es verídica y así quede validado.

Si realizas los wods como parte de un evento de tu box, estas hojas las tendrán tus coaches ese día. Si lo haces por tu cuenta, descarga la hoja y pídele a algún compañero que te cuente mientras te grabas. No es fácil estar concentrado en dar el máximo en el wod y contar al mismo tiempo sin liarse. Si cuentas mal las repeticiones serás penalizado o tu vídeo no será válido, así que ¡hazme caso!, mejor con ayuda.

grabando wod crossfit games

Por último, una vez realizado y validado cada uno de los entrenos, tendrás (o tu coach tendrá) que subir tu puntuación en la plataforma online a la hora indicada para que sea aceptada. Y así cada semana de duración de los Open games de crossfit. Fíjate en el horario, ya que suele ser en hora americana, si tienes dudas, más vale comprobar en un buscador la equivalencia horaria en tu país para así no equivocarte.

¿Por qué debería participar en esta competición?

compañeros tras el open crossfit games

Una de las muchas cosas maravillosas que tiene practicar este deporte es ver cómo evolucionamos en nuestro nivel de fitness, cómo mejoramos a medida que lo practicamos. Desde conseguir un PR (personal record) en un ejercicio hasta bajar el tiempo empleado para realizar un mismo wod, a todos nos resulta muy gratificante ver cómo nos hacemos mejores en crossfit.

Quizás no te llama mucho la idea de competir contra los demás pero cuando participas en el Open te pones a prueba a ti mismo y aunque estás compitiendo contra otros, sobretodo compites contigo mismo. A nivel personal, participar te sirve para ver dónde has mejorado respecto al año anterior, de qué eres capaz ahora que en cambio no podías hacer hace un año, dónde estás más verde y necesitas más práctica en las clases, etc.

Si además te interesa, puedes ver tu puesto en la clasificación tanto a nivel mundial, como por país, o incluso por box y así ver cómo quedas en relación a tus compañeros habituales de entreno.

Es posible que pienses ¿y para qué voy a pagar si puedo hacer los wods igualmente de manera extraoficial? Desde mi experiencia, puedo afirmar que la motivación es mayor cuando estás apuntado en la plataforma, es decir, cuando puedes ver cómo quedas en la clasificación. Te esfuerzas más, lo afrontas con más ganas y sacas lo mejor de ti. Como cuando hay gente mirándote mientras entrenas y lo das todo por aquello de «quedar bien». Además, si no te registras, pierdes la oportunidad de comprobar la clasificación real. Yo he participado varios años, y el que decidí no inscribirme, aunque realicé los wods igual, terminé arrepintiéndome.

Por otro lado, cada vez que llegan los Open games de crossfit, los box siempre hacen eventos para que los atletas participen a la vez y el gimnasio se llena de un ambiente festivo que resulta muy divertido. ¿No te gustan las fiestas? Pues los Open son una, pero de crossfit. Te gustará vivir la experiencia con tus coaches y compañeros animándote, algún que otro sorteillo que suelen hacer con algún partner, la música que acompaña cada jornada…¡Ah, y lo que es mejor!, seguramente acabes con alguna foto súper chula que te harán mientras entrenas y que te encantará tener para el recuerdo o para alimentar tus redes sociales.

¿Por qué este año el open es distinto a los anteriores crossfit games?

En relación a los anteriores Open games, este 2021 hay algunas novedades:

Este año el Open durará 3 semanas en lugar de las 5 semanas a las que nos tenían acostumbrados. Después un 10% de los atletas que participan (los mejores de cada división por grupo de edad) irán a unos cuartos de final. Posteriormente, se celebrará una semifinal presencial en cada continente.
Se incluye la categoría Foundations para que puedan participar los atletas nuevos en crossfit que no llegan al nivel de Scaled, la categoría escalada. Además, los atletas de la categoría Adaptive también tendrán cabida en la competición.
El Open ya no servirá a los mejores atletas para clasificar directamente para los CrossFit Games, aunque sí lo hará para los Sanction Events. Digamos que sirve para clasificarse para la siguiente competición, desde la cual sí que saldrán los finalistas para los games.
Por primera vez se puede hacer desde el box o desde casa y con o sin material. Así se adapta y flexibiliza la competición a la crisis mundial de la pandemia. Para hacerlo desde casa con material necesitarás: una barra, discos, un cajón, una comba, una barra de dominadas y una mancuerna. Quien opte por hacerlo sin material ha de saber que no podrá optar a competir en las siguientes fases de los crossfit games, pero bueno no es algo a lo que podamos aspirar la mayoría de los humanos.

Y ahora que ya sabes todo acerca de esta competición online de los crossfit games ¿te has decidido a participar? Yo ya me he apuntado y estoy preparada para pasarlo genial y superarme ¿tú a qué esperas?

21 de febrero de 2021 0 comentarios

Alimentación Sin categoría

Alimentos que no debes tomar para adelgazar

escrito por Javier Domínguez

Hay alimentos que no debes tomar para adelgazar. Mucha gente comienza a hacer deporte para bajar grasa, pero dejan de lado una adecuada alimentación. Vamos a ver alimentos que no debemos consumir si queremos reducir nuestra grasa corpora. La grasa se acumula en todo el cuerpo, pero de forma más habitual en abdomen y caderas. Cada zona del cuerpo es capaz de acumular más o menos cantidad grasa, pero no olvidemos que vamos a acumular en todo el cuerpo aunque unas partes se noten más que otras.

Hidratos de carbono

Para adelgazar se deben reducir, no eliminar. Cuando ingerimos la comida en el intestino se absorben los nutrientes. La glucosa (hidratos) es la primera fuente de energía lo primero que consumimos al hacer ejercicio. Si eliminamos un poco la cantidad de glucosa el cuerpo antes pasará a obtener energía en los depósitos de grasa. Cuando nos sobra poca grasa es más difícil perderla.

Además necesitamos reducir las calorías, debemos estar en déficit calórico de forma prudente para mantener la masa muscular. Si hacemos un cambio brusco en nuestra ingesta de hidratos podemos provocar la pérdida de músculo en lugar de la quema de grasa.

Alimentos ultraprocesados

Aunque en las etiquetas nos ponga los ingredientes, en este tipo de alimentos no podemos controlar bien realmente lo que estamos comiendo. Además, muchas veces están exentos de micronutrientes necesarios para que el organismo funcione bien. Pueden venir faltos de vitaminas y minerales que nos ayudan a adelgazar. Y por el lado contrario suelen ser altos en azúcares. También aportan grasas de baja calidad, son bajos en contenido proteico y tienen un exceso de sal.

Rebozados, empanados y fritos

Apartado esencial entre los alimentos que no debes tomar para adelgazar. Todo lo elaborado con harinas refinadas se debe evitar. Para carnes y pesacados es mejor evitar los rebozados. Si es posible hacerlo a la plancha o con poco aceite. Cualquier rebozado llevará mucho aceite, por lo que debemos evitar todas las frituras.

Son alimentos que suelen dar mucho gusto y sabor, y esto provoca que nos atraigan y que además nos sobrealimentemos en las raciones. ¿A quién no le ha pasado comerse una croqueta de más cuando ya estamos saciados?

Alimentos que no debes tomar para adelgazar

Pasta y arroz

Depende de nuestros entrenamientos. Son productos importantes pero si queremos reducir grasa debemos ir ajustando paulatinamente y de forma lenta. No son alimentos prohibidos, pero según el ejercicio que hacemos o nuestras necesidades debemos pensar en consumir menos de lo que estábamos haciéndolo. Hay que tener cuidado en que no nos afecte en el rendimiento deportivo. Si hacemos deportes explosivos puede ser contraindicatorio bajar el consumo de hidratos, ya que nos ayudan a la hora del ejercicio.

Bebidas alcóholicas

Contienen muchas calorías. Además, aumentan el apetito y confunden al cerebro en la sensación de saciedad. Es muy normal beber y a la vez comer algo, así que aún añadiremos más calorías. Tengamos en cuenta también que el alcohol relentiza el metabolismo, y por tanto la velocidad a la que quemamos grasas.

Refrescos

Tienen muchos azúcares y muchas calorías. El dióxido de carbono de las bebidas puede provocar hinchazón, que aunque no sea grasa nos engorda visualmente.

Chicle

Al masticar el cerebro recibe señales de comer, pero al no ingerir nada nos hace sentir hambre y por tanto nos puede provocar comer de forma extra

Alimentos con sodio

Junto con el azúcar se debe evitar las sales. Los alimentos ricos en sodio son dañinos para la salud y provocan retención de líquidos. En las comidad preparadas por ti evita añadir sal si no es necesario

Comida rápida

Creo que este tipo de comida estaba rápido. Son alimentos con mucha grasa que provocan malestar en el estómago. Tienen muchos azúcares que van al intestino de forma directa. También tienen productos químicos que afectan a las bacterias intestinales y ayudan a preparar el organismo hacia la obesidad.

Alimentos que no debes tomar para adelgazar

Mayonesa

Este condimento tienen un 80% de grasas. Es prácticamente grasas. Tiene muchas calorías, una sóla cucharada puede contener 100 calorías.

Helado

Es otro alimento muy azucarado que provoca grasa abdominal. Además es un alimento adictivo que te hace querer comer más helado.

Alimentos “sin azúcar”

De forma directa no te provocan un aumento de grasa corporal. Pero los edulcorantes hacen que quieras consumir más y eso te mete en una rueda de subida de peso. Mejor céntrate en alimentos saludables en lugar de en los etiquetados como “sin azúcar”

Este ha sido un listado de los alimentos que no debes tomar para adelgazar. Pero por último recordamos que para reducir grasa es importante un ligero déficit calórico (consumir más calorías de las que ingieres) y combinarlo con ejercicio que te haga mantener el músculo y quemar grasa.

20 de mayo de 2022 0 comentarios

Deporte

Descanso en el deporte

escrito por Javier Domínguez

El descanso en el deporte es tan importante como el propio entrenamiento. Vamos a ver cómo descansar bien y algunas estrategias para descansar mejor. La parte fundamental del descanso es una buena calidad del sueño, pero también dejar suficiente espacio entre entrenamientos. En el último apartado también veremos suplementos que te pueden ayudar a una mejor recuperación.

El rendimiento disminuirá sin descansos adecuados. Además, se aumenta el riesgo de lesión y de enfermedades. Dormir bien es la clave del descanso y de la mejora muscular.

¿Cuánto debemos dormir?

Normalmente se recomiendo dormir al menos 6 horas. Dormir demasiado (más de 9 horas) puede ser un aviso de que algo no funciona bien en nuestro cuerpo.

Si por razones de horarios no puedes completar correctamente el sueño nocturno intenta dormir una corta siesta.

El deporte de alta intensidad realizado a últimas horas del día puede afectar en el posterior descanso nocturno.

Fases del sueño

Fase 1. Comenzamos a relajarnos

Fase 2. Sueño ligero. El cerebro tiene muchos cambios de actividad y es fácil despertarnos. Pasamos gran cantidad de la noche en este periodo.

Fase 3. Dura pocos minutos y es una transición al sueño nocturno.

Fase 4. Es el sueño profundo. Es el punto donde el cuerpo se recupera y se bajan las ondas cerebrales. Es la fase restauradora donde se segrega la hormona de crecimiento. También la fase donde se regeneran tejidos.

Esta fase es la más importante.

Fase 5. REM (rapid eye movement). Hay actividad cerebral intensa y es la fase de los sueños.

Consejos para dormir bien

Cenar temprano y en cantidad moderada. Esto ayuda a dormir mejor. Hay ocasiones en las que hace falta una buena cantidad de hidratos si va a haber una competición o un entrenamiento importante a primera hora del día siguiente.

Tener una temperatura en la habitación fresca.

Evitar ambientes secos para dormir.

Ropa de cama agradable. Hay que intentar que se traspire bien. La almohada debe estar bien adaptada a nuestra cabeza y columna.

Evitar uso de pantallas antes de ir a dormir. Esto tiene un poco de controversia porque hay gente que duerme mejor con la televisión puesta. Pero lo que no debemos es tener actividad en el móvil ya que nos activa y estimula.

Luz tenue desde antes de ir a dormir.

Cuando cierres los ojos relaja la mente, no le des vueltas a los problemas. Deja que los pensamientos pasen (si quieres puedes dedicar unos minutos a la meditación).

Descanso en el deporte

Alimentos y suplementos que ayudan a dormir

Los lácteos son beneficiosos porque tienen un aminoácido (triptófano) que ayuda a la relajación.

La melatonina ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia. Se segrega de forma natural al respetar los ritmos naturales del día, pero si no puedes respetarla se puede consumir en suplementos.

Planificación de los entrenamientos

Los entrenamientos deben estar planificados teniendo en cuenta los descansos que se deben realizar entre unos y otros. Hay que ser conscientes de la importancia de la combinación del esfuerzo físico con la recuperación muscular.

Este descanso entre entrenamientos evita sobrecargas, lesiones y dolencias que aún no se nos han manifestado pero que pueden ir a más.

Muchos atletas profesionales dejan un día de descanso entre los entrenamientos. Esto es muy subjetivo pero tienes que tener en cuenta que al menos debes incorporar uno o dos días de descanso a la semana donde no te ejercites y el cuerpo pueda recuperar con calidad la fatiga y el desgaste muscular.

Si utilizas alguna rutina de musculación de las clásicas verás que incluyen días de descansos o que al menos no repiten varias veces seguidas los mismos grupos musculares. ¡No las cambies!

Descanso para la recuperación de lesiones

En las lesiones es obligatorio el descanso hasta la recuperación. Si no hay reposo ante una lesión harás que vaya a más.

Las lesiones no suficientemente recuperadas volverán a salir. Por tanto, no tengas prisa en volver a los entrenamientos. Es mejor tardar unos días más y luego no lamentarlo.

Descanso en el deporte

Descanso activo

El descanso en el deporte se puede hacer de forma activa. Es algo habitual en deportistas profesionales, y es una opción que puedes utilizar. No hace falta entrenar siempre dando el máximo. Puedes usar días de “descanso activo” para hacer entrenamientos más suaves que puedan ser también beneficiosos.

Te dejamos algunas opciones de descanso activo:

–Ejercicios de baja intensidad. Puedes realizar los ejercicios habituales pero rebajando notablemente la intensidad. De ese modo los músculos no están parados pero tampoco los forzamos.

–Estiramientos. Aprovecha para hacer estiramientos, ya que es algo que muchas veces dejamos de lado y son beneficiosos para la salud muscular.

–Respiraciones. Practica a realizar respiraciones profundas que te oxigenen bien. Puedes optar por practicar de forma muy suave los movimientos habituales, pero fijándote en cómo hacer una respiración adecuada a la vez. Esto te ayudará a saber llevar mejor la respiración cuando entrenes o compitas.

-Practica deportes como el yoga o el Tai Chi. Darás descanso y beneficio a tu cuerpo y a tu mente.

Conclusiones

El descanso en el deporte es de vital importancia en los deportistas. Los profesionales no llegarían nunca a alcanzar el éxito sin su correspondiente reposo. Un cuerpo sin descanso conduce a una lesión segura. Por tanto, si buscas el éxito, recuerda que descansar es fundamental para lograrlo. Además, te recordamos que el músculo cuando crece es cuando se duerme y se descansa, no mientras se fatiga y se entrena.

26 de abril de 2022 0 comentarios

Sin categoría

Capacidades físicas básicas

escrito por Javier Domínguez

Las capacidades físicas básicas son la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. En el temario de oposiciones de educación física son conceptos clave que suelen entrar en los exámenes y forman parte del temario. La condición física ha tomado importancia en la sociedad durante los últimos años y es algo muy común. Las cuatro capacidades básicas son generalmente las cuatro comentadas antes, pero hay autores que proponen clasificaciones diferentes.

En cuanto a capacidades motrices están la coordinación y el equilibrio. También se habla de agilidad de forma independiente.

Todas las capacidades son mejorables con entrenamiento y ejercicio y son medibles.

Concepto de capacidades físicas básicas

Es la predisposición fisiológica innata en los individuos que permite el movimiento y es factible de medir y de mejorarse. Estas capacidades se suman y se integran en la totalidad de cualquier movimiento.

Características

Tienen una estrecha relación con la técnica y la habilidad motriz

Requieren procesos metabólicos

Hacen intervenir grupos musculares importantes

Son las capacidades que determinan la condición física de una persona.

El primer registro de estas mediciones data del siglo XIX (realizado por Bellin de Coteau) y ha sido el punto de partida del resto de clasificaciones posteriores. En esa época se medía la velocidad, la resistencia, la fuerza y la destreza (que se compone de flexibilidad, coordinación, equilibrio y agilidad)

A partir de los años ochenta se empezó a distinguir entre capacidades motrices, capacidades perceptivo-motrices y capacidades resultantes. Veamos qué componen estas tres:

-Capacidades motrices: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

-Preceptivo-motrices: coordinación, equilibrio, percepción espacio temporal y percepción kinestésica.

-Capacidades resultantes: destreza y agilidad.

En los años noventa se propuso otro sistema de medición:

-Motrices: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

-Preceptivo-motrices: coordinación, equilibrio, ritmo, lateralidad.

-Socio-motrices: expresión, imaginación, creación, Oposición-colaboración.

En este punto histórico se empezó a resumr que la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad eran la base de la actividad física y que simplificando a estos cuatro era suficiente. Así que a partir de esta clasificación física básica que es la aceptada por las masas vamos a desarrollar el resto del artículo.

Capacidades físicas básicas

Fuerza

Capacidad de generar tensión intramuscular

Clasificación de la fuerza:

-Isométrica: existe tensión muscular pero sin movimiento o acortamiento de las fibras al no vencerse la resistencia.

-Isotónica: sí existe movimiento venciéndose la resistencia existente. Puede ser concéntrica o excéntrica.

Dentro de la isotónica hay una clasificación de fuerza según la resistencia superada

-Fuerza máxima: capacidad del músculo de contraerse a una velocidad mínima desplazando la máxima resistencia posible (Powerlifting)

-Explosiva: capacidad del músculo de contraerse a la máxima velocidad (Halterofilia)

-Resistencia: capacidad del músculo de vencer una resistencia durante un largo periodo de tiempo.

Resistencia

Capacidad de realizar un trabajo de forma eficiente durante el máximo tiempo posible.

En este caso se clasifica según la vía energética que utlicemos:

-Aeróbica: capacidad del organismo de mantener un esfuerzo leve o moderado durante un largo periodo.

-Resistencia anaeróbica: capacidad del organismo de mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible.

Velocidad

Es la capacidad que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Tiene que ser a un rtimo máximo y durante un tiempo breve. Hay velocidades en un movimiento complejo (por ejemplo correr) o en movimientos aislados (por ejemplo extender un brazo)

Tipos de velocidad:

-Velocidad de reacción: capacidad de respuesta a un estímulo en el menor tiempo posible. Por ejemplo en una carrera cuando dan el aviso es el tiempo que tardo en arrancar a correr.

-Velocidad de ejecución: velocidad de realización de un gesto aislado. Por ejemplo sería la velocidad con la que muevo un brazo para lanzar un objeto.

-Velocidad de desplazamiento: sería la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

Flexibilidad

Es la capacidad de aprovechar lo más óptimamente posible el movimiento de nuestras articulaciones. Dicho de forma sencilla sería la amplitud de nuestros movimientos.

La vamos a dividir en dos:

-Flexibilidad dinámica: cuando buscamos la máxima amplitud de una articulación y del estiramiento muscular.

-Flexibilidad estática. El movimiento es menor. Sería cuando adoptamos una posición estática buscando un estiramiento durante unos segundos.

Capacidades físicas básicas

Evolución de las capacidades físicas básicas

Todas las capacidades físicas básicas evolucionan en sentido creciente menos la flexibilidad que involuciona.

Las capacidades físicas evolucionan con la edad. Tienen un desarrollo acentuando al inicio de la pubertad. Desde la cuarta década de vida todas las capacidades físicas básicas presentan un proceso involutivo, con un descenso más lento de la resistencia que el de la fuerza y velocidad.Veamos en detalle cada una:

Evolución de la velocidad como capacidad física básica

Los mayores niveles de velocidad se logran antes que los de resistencia y fuerza, por la maduración más rápida del sistema nervioso. El máximo se alcanza entre los 20 y los 30 años.

La velocidad de reacción y la frecuencia de movimientos comienza a estancarse a partir de los 15 años.

Después de la maduración sexual, el sistema nervioso se adapta lentamente a los ejercicios y a las cargas de entrenamiento en el trabajo de la velocidad.

Evolución de la resistencia como capacidad física básica

La resistencia si no se entrena desciende rápidamente, y si se entrena se gana en un periodo corto de tiempo.

La edad idónea en la que el atleta puede desarrollar el 100% de su resistencia se sitúa entre lso 18 y los 35 años. A partir de ahí, la capacidad irá descendiendo.

Durante la adolescencia hay una mayor tolerancia para las cargas de tipo anaeróbico láctico.

Evolución de la fuerza como capacidad física básica

La fuerza es una cualidad que se adquiere de forma progresiva. Un deportista entrenado se considera que tiene el máximo de fuerza entre los 25 y los 35 años.

Sin entrenamiento se comienza a dar un estancamiento del incremente de la fuerza a partir de los 15 años.

Evolución de la flexibilidad como capacidad física básica

La flexibilidad se va perdiendo de un modo continuo desde que nacemos.

Sin embargo, si entrenamos la flexibilidad durante la infancia y la adolescencia, se puede mantener constante o incluso se puede incrementar ligeramente.

30 de marzo de 2022 0 comentarios

Deporte Fitness

Ropa de crossfit hombre y mujer

escrito por Sara L

Algo que nos sucede a todos cuando empezamos a hacer CrossFit es que nos acabamos convirtiendo en unos freaks de este deporte. ¿Qué significa esto? Pues que además de estar continuamente en el box, comenzamos a equiparnos con ropa «a prueba de wods» y todos los accesorios crossfiteros que le vemos a los demás. Esto no tiene nada malo, es más, es parte del juego e incluso necesario para sentirse cómodo entrenando y protegernos de algunas heridas y sobrecargas musculares. En este artículo os cuento, bajo mi experiencia, qué tener en cuenta para comprar ropa de crossfit de hombre y mujer.

Elegir la ropa para hacer CrossFit

ropa de deporte para crossfit

Como te contábamos en este post sobre qué es el CrossFit, este deporte incluye movimientos funcionales, constantemente variados, realizados a alta intensidad. O lo que es lo mismo, movimientos multiarticulares que te ayudan a optimizar tu competencia atlética en cualquier área del fitness: resistencia cardiovascular y respiratoria, fuerza, resistencia muscular, potencia, flexibilidad, agilidad, coordinación, equilibrio y precisión. ¿Completo verdad?

En las clases de CrossFit se incluyen ejercicios cardiovasculares como correr, remar, pedalear en una bici, saltar a la comba o realizar burpees. En Crossfit también se hacen movimientos de powerlifting y halterofilia como son el press de banca, la sentadilla, el peso muerto, las cargadas o las arrancadas. Y por si fuera poco, los gimnásticos forman parte del juego: ejercicios en anillas, pinos, dominadas, elementos calisténicos… No te olvides tampoco de lanzamiento de balones medicinales, ejercicios con pesas rusas o mancuernas, subidas a la cuerda e incluso workouts puntuales estilo strongman.

Qué tener en cuenta para elegir

En general, un aspecto importantísimo a tener en cuenta a la hora de elegir ropa para CrossFit de hombre y mujer es la comodidad. Obviamente el diseño importa, cada uno tenemos nuestros gustos en cuanto a estampados o ropa lisa, colores, formas, etc. Pero para poder realizar todos estos ejercicios que comentábamos antes se necesita contar sobre todo con ropa cómoda y que nos permita libertad de movimiento, no por ello renunciando a la compresión. Lo que no podemos hacer es estar en medio de un entrenamiento y preocupándonos por si se nos bajan las mallas, si el cordón del pantalón se afloja…

Ropa de CrossFit para mujeres

ropa de crossfit para mujeres

Partes de abajo

Algo que nos ocurre a las mujeres a menudo es que al hacer ejercicios como sentadilla, peso muerto, wall balls o cualquiera que implique descender hacia el suelo, las mallas nos transparentan la ropa interior e incluso el trasero. No es que sea grave pero a mí personalmente no me gusta nada que suceda y por eso siempre escojo mallas y shorts un poco gruesos y con opacidad.

Por otro lado, para escoger la parte de abajo no sólo atiendo a la opacidad por el tema de las transparencias. Hay algunos ejercicios con los que puedes rozarte bastante las piernas. Ten en cuenta que no sólo pasarás la barra súper pegada a tu cuerpo sino que treparás cuerdas y lo cierto es que éstas con el roce te queman la piel. Las mallas largan ayudan pero evidentemente en verano cuando el calor aprieta no apetece ir de largo. Mi consejo es que, cuando lleves shorts, te pongas unos calcetines altos hasta la rodilla o al menos cuando toquen ejercicios de este tipo.

Además, algunos de los shorts deportivos de mujer son muy cortos y se escurren hacia arriba (me refiero a los entallados que se suelen llevar en CrossFit no a los sueltos que se suelen usar para running). Esto depende bastante del tejido y marca que escojas. De todos modos, si esto te molesta, siempre puedes optar por las mallas de ciclista que son cortas pero terminan a medio muslo más o menos. Estas últimas están muy de moda actualmente, incluso en el streetwear.

Partes de arriba: tops y camisetas

En cuanto al los tops deportivos, también nos pasa que al tener que hacer varios ejercicios que suponen agacharse, inclinarse hacia el suelo e incluso ponerse boca abajo a veces se nos puede ver o salir el pecho. Esto depende también del tamaño del pecho, así que obviamente cada persona ha de ver qué tipo de top le funciona mejor.

Últimamente yo me decanto más por tops con escote recto. En cualquier caso, si no tienes estos problemas, fíjate en la comodidad tanto para entrenar como para ponértelo y quitártelo. También en que te aporte la sujeción que necesitas. Cuenta además con que algunos llevan relleno en forma de almohadillas de quita y pon y, aunque favorecen, has de tomarlo en consideración a la hora de elegir según cuanto te importe la facilidad de lavado y tendido posterior. Por experiencia, el hecho de que el relleno se salga o descoloque fácilmente en la lavadora puede molestarte.

En referencia a las camisetas, hay tantos estilos y formas que depende del gusto particular de cada una. Puedes optar por una entallada o más fluida pero, mejor si es de un tejido técnico de deporte y no una camiseta normal de algodón. En mi caso particular, yo me la quito bastante pronto, pues paso calor y estoy acostumbrada a entrenar en top.

Ropa de CrossFit hombre

ropa de crossfit hombre

A continuación, os doy algunos consejos para elegir la ropa de CrossFit de hombre.

Dada la naturaleza de los entrenos intensos del CrossFit, sudarás mucho entrenando así que debes de elegir ropa transpirable hecha de materiales que absorben la humedad fácilmente. Para no sentirte empapado e incómodo, elige aquellas prendas compuestas de nailon o poliéster. Además las que contienen elastano o spandex reflejan que el tejido es elástico, por lo que te permitirá mayor libertad de movimiento y comodidad en las sesiones.

La calidad de la ropa determinará tanto su deterioro como la durabilidad del color, así que tenlo en cuenta a la hora de escoger. En cuanto a los pantalones, puedes optar por mallas cortas o largas (si te gustan los diseños de compresión y llevar la ropa pegada al cuerpo) o pantalones cortos. Estos últimos mejor si son de secado rápido y ultra ligeros. Si llevan rejilla interior y no te gusta, puedes cortarla con las tijeras.

Una vez comentado lo importante para elegir la ropa, faltaría añadir que, además del tipo de tejido y el diseño, el precio es otro factor determinante para optar por una marca u otra. En el mercado los precios difieren bastante y es verdad que algunas marcas de deporte son bastante caras. En el siguiente artículo os detallaré las marcas que a mí más me gustan, en dónde suelo comprar y algunos trucos para conseguir algún descuento. ¡No te lo pierdas!

28 de marzo de 2022 1 comentarios