¡Quinta parte del especial 1000 Wods de Crossfit! Después de varias semanas de descanso reanudamos el listado de wods. En esta ocasión continuamos con clásicos wod heroes desde la S a a Z. Te dejamos al final los enlaces a los otros artículos para que tengas infinidad de wods para elegir los que más te gusten en tus open box. ¡Disfruta de los entrenamientos!
Santiago
7 rondas de:
18 Hang squat clean
18 Pull ups
10 Power clean
10 Handstand push ups
Santora
3 rondas de:
1 minuto de Squat cleans (70 Kg)
1 minuto de Shuttle sprints
1 minuto de Deadlifts, (111 Kg)
1 minuto de Burpees
1 minuto de Jerks (70 Kg)
Descansar 1 minuto
Schmalls
Run 800 metros
Después 2 rondas de:
50 Burpees
40 Pull ups
30 One legged squats
20 Kettlebell swings
10 Handstand push ups
Después:
Run 800 metros
Scotty
AMRAP 11 mintuos
5 deadlifts (143 Kg)
18 wall ball shot, 20-lb. ball
17 burpees over the bar
Scooter
En pareja (mientras uno hace una ronda entera el otro descansa):
AMRAP 30 minutos
30 double unders
15 pull ups
15 push ups
100 meter sprint
Después 5 minutos para sacar el RM de peso muerto agarrando la barra entre los dos.
Sean
10 rondas de:
11 Chest to bar pull ups
22 Front squat (34 kg)
Servais
Run 1.5 miles
Después 8 rondas de:
19 pull ups
19 push ups
19 burpees
Después:
400 metros andbag carry
1-mile farmers carry con db
The Seven
7 rondas de:
7 Handstand push ups
7 Thruster (61 Kg)
7 Knees to elbows
7 Deadlift (111 Kg)
7 Burpees
7 Kettlebell swings
7 Pull ups
Severin
50 Strict Pull ups
100 Push ups (release hands)
Run 5 Km
(chaleco lastrado opcional)
Sham
7 rondas:
11 body weight deadlifts
100 meter sprint
Shawn
Run 5 miles
Correr en intervalos de 5 minutos, entre entervalos realizar 50 squats y 50 push ups.
Ship
9 Rondas:
7 Squat clean (84 Kg)
8 Burpee box jumps
Sisson
AMRAP 20 minutos
1 rope climb
5 burpees
200 meter run
(chaleco opcional)
Small
3 Rondas:
Row 1000 metros
50 Burpees
50 Box jumps
Run 800 metros
Smykowski
Run 6 Km
60 Burpee pullu ps
(chaleco opcional)
Spehar100
100 Thrusters
100 chest to bar pull ups
Run 6 Km
Stephen
30-25-20-15-10-5:
GHD sit up
Back extension
Knees to elbow
Stiff legged deadlift
Strange
8 Rondas de:
600 meter Run
11 Weighted pull-up
11 Walking lunge steps con Kb
11 Kettlebell thruster
T
5 Rondas de:
100 meter sprint
10 squat clean thrusters
15 kettlebell swings
100 meter sprint
Descansar 2 minutos entre rondas
Tama
800 meter single arm barbell farmers carry
31 toes to bar
31 push ups
31 front squats
400 meter single arm barbell farmers carry
31 toes to bars
31 push ups
31 hang power cleans
200 meter single arm barbell farmers carry
Taylor
4 Rondas de:
Run 400 meters
5 burpee muscle ups
(chaleco lastrado opcional)
Terry
1 mile run
100 push ups
100 meter bear crawl
1 mile run
100 meter bear crawl
100 push ups
1 mile run
Thompson
10 Rondas:
1Rope Climb
29 Back squat (43 Kg)
10 metros Farmer carry (61 Kg)
Tiff
AMRAP 25 minutos
Primero correr 2400 metros
Después todas las rondas posibles de:
11 chest-to-bar pull-ups
7 hang squat cleans, 155 lb.
7 push presses, 155 lb.
T.J.
10 bench presses (84 Kg)
10 strict pull ups
Máximos thrusters sin parar (61 Kg)
Se repite todo hasta que consigamos 100 Thrusters
TK
20 AMRAP
8 Strict Pull ups
8 Box jumps
12 Kettlebell swings
Tom
AMRAP 25 minutos
7 Muscle ups
11 Thruster (70 Kg)
14 Toes to bar
Tommy V
21 Thruster (52 Kg)
12 Rope Climb
15 Thruster (52 Kg)
9 Rope Climb, 9 ascents
9 Thruster, 9 reps (52 Kg)
6 Rope Climb
Tully
4 Rondas de:
Swim 200 meters
23 Dumbbell squat cleans
Tumilson
8 Rondas:
Run 200 metros
11 Dumbbell burpee deadlifts
T.U.P.
15-12-9-6-3 reps for time of:
Power cleans (61 Kg)
Pull ups
Front squats
Pull ups
Tyler
5 Rondas:
7 Muscle ups
21 Sumo-deadlift high-pull (43 Kg)
Viola
AMRAP 20 minutos:
Run 400 metros
11 power snatches (43 Kg)
17 pull-ups
13 power cleans (43 Kg)
Walsh
4 Rondas de:
22 Burpee pull ups
22 Back squat (84 Kg)
Run 200 meters con disco de 20 Kg sobre la cabeza (OH)
War Frank
3 Rondas de:
25 Muscle ups
100 Squats
35 GHD situps
Weaver
4 Rondas de:
10 L pull ups
15 Push ups
15 Chest to bar Pull-ups
15 Push ups
20 Pull ups
15 Push ups
Wes
Run 800 meters con disco de 20 Kg
Después 14 rondas de:
5 strict pull ups
4 burpee box jumps
3 cleans (84 Kg)
Then, run 800 meters with a 25-lb. plate
Después 800 meters con disco de 20 Kg
White
5 Rondas de:
3 Rope climb
10 Toes to bar
21 Walking lunge steps with 20 KG plate held overhead
Run 400 meters
Whitten
5 Rondas de:
22 Kettlebell swings
22 Box jump
Run 400 meters
22 Burpees
22 Wall ball shots
Willy
3 Rondas de:
Run 800 meters
5 Front squat (102 Kg)
Run 200 meters
11 Chest to bar pull ups
Run 400 meters
12 Kettlebell swings
Wilmot
6 Rondas:
50 Squats
25 Ring dips
Wittman
7 Rondas de:
15 Kettlebell swing
15 Power clean, 15 reps
15 Box jumps
Woehlke
3 Rondas de:
4 jerks (84 Kg)
5 front squats (84 Kg)
6 power cleans (84 Kg)
40 pull ups
50 push ups
60 sit ups
Descansar 3 minutos entre rondas
Wood
5 Rondas de:
Run 400 meters
10 Burpee box jumps
10 Sumo deadlift high pull (43 Kg)
95 pound Thruster (43 Kg)
Descansar 1 minuto entre rondas
Wyk
5 Rondas de:
5 Front squats (103 Kg)
5 Rope climbs, 5 ascents
Run 400 meters con disco de 20 Kg
Yeti
25 pull ups
10 muscle ups
2400 m. mile run
10 muscle ups
25 pull ups
Zembiec
5 Rondas:
11 back squats (84 Kg)
7 strict burpee pull ups
400 meter run
Zeus
3 Rondas de:
30 Wall ball
30 Sumo deadlift highpull (34 Kg)
30 Box jump
30 Push press (34 Kg)
Row 30 calories
30 Push ups
10 Body weight Back squat
Zimmerman
AMRAP 25 minutos
11 Chest to bar pull ups
2 Deadlifts (143 Kg)
10 Handstand push-ups
Enlace a post de la primera parte de 1000 Wods de Crossfit aquí
Enlace a post de la segunda parte de 1000 Wods de Crossfit aquí
Enlace a post de la tercera parte de 1000 Wods de Crossfit aquí
Enlace a post de la tercera parte de 1000 Wods de Crossfit aquí
Enlace a post de Wods para realizar en casa aquí
Web oficial de Crossfit (inglés) aquí
