Si has llegado hasta aquí puede que estés buscando wods de Crossfit para hacer en un open box. En este post, en los anteriores y en próximas entregas te daremos los más míticos Heroes y Heroínas para que elijas los que quieras y tengas multitud de posibilidades para tus open. Después de los dos primeros post en los que los pesos estaban en libras y en kilos, en este lo hemos dejado sólo en kilos ya que hablando con los lectores de los distintos países de habla hispana nos confirman que todos ellos usan el kilo como medida de peso. Dejándolo así creemos que será más visual.
Si quieres wods para hacer en casa te dejamos varios aquí
No encontrarás en ningún sitio una recopilación tan grande de wods a tu disposición!!!
En esta parte tienes la mayoría de los wods de Crossfit llamados Heroes de la E a la J.
Emily
10 Rondas
30 double unders
15 pull-ups
30 squats
100 metros sprint
Erin
5 Rondas
15 Dumbbells split clean
21 Pull-ups
Falkel
AMRAP 25 minutos
8 Handstand push ups
8 Box jump
1 Rope climb
Feeks
2 x 100 metros shuttle sprint
2 Clusters con 2 mancuernas
4 x 100 metros shuttle sprint
4 Clusters con 2 mancuernas
6 x 100 metros shuttle sprint
6 Clusters con 2 mancuernas
8 x 100 metros shuttle sprint
8 Clusters con 2 mancuernas
10 x 100 metros shuttle sprint
10 Clusters con 2 mancuernas
12 x 100 metros shuttle sprint
12 Clusters con 2 mancuernas
14 x 100 metros shuttle sprint
14 Clusters con 2 mancuernas
16 x 100 metros shuttle sprint
16 Clusters con 2 mancuernas
Foo
13 reps Bench Press (77 Kg)
Después AMRAP 20 minutos
7 chest-to-bar pull ups
77 double unders
2 Clusters (77 Kg)
28 sit ups
Forrest
2 Rondas
20 L pull ups
30 Toes to bar
40 Burpees
Run 800 metros
Gallant
Run 1600 metros con balón medicinal
60 Burpee pull-ups
Run 800 metros con balón medicinal
30 Burpee pull-ups
Run 400 metros con balón medicinal
15 Burpee pull-ups
Garrett
3 Rondas
75 Squats
25 Ring handstand push-ups
25 L-pull-ups
Gator
8 Rondas
5 Front squat (84 Kg)
26 Ring push ups
Gaza
5 Rondas
35 kettlebell swings
30 push-ups
25 pull-ups
20 box jumps
1600 metros Run
Glen
30 Clean and jerk (61 Kg)
Run 1 mile
10 Rope climb
Run 1 mile
100 Burpees
Griff
Run 800 metros
Run 400 metros hacia atrás
Run 800 metros
Run 400 metros hacia atrás
Hall
5 Rondas
3 Cleans (102 Kg)
200 metros sprint
20 kettlebell snatches (10 seguidos con cada brazo)
Descansar 2 minutos entre rondas
Hamilton
3 Rondas
Row 1000 metros
50 Push ups
Run 1000 metros
50 Pull ups
Hammer
5 Rondas
5 Power clean (61 Kg)
10 Front Squat (61 Kg)
5 Jerk (61 Kg)
20 Pull ups
Descansar 90 segundos entre rondas
Hansen
5 Rondas
30 Kettlebell swing
30 Burpees
30 sit-ups
Harper
AMRAP 23 minutos
9 chest to bar pull ups
15 power cleans (61 Kg)
21 squats (61 Kg)
400 metros run con disco de 20 Kg
Havana
AMRAP 25 minutos
150 double unders
50 push ups
15 power cleans
Helton
3 Rondas
Run 800 metros
30 Squat Cleans con 2 mancuernas
30 Burpees
Hidalgo
Run 2 miles
Descansa 2 minutes
20 Squat Clean (61 Kg)
20 Box jump
20 Walking lunge steps con disco dde 20 kilos por encima de la cabeza
20 Box jump
20 Squat Clean (61 Kg)
Descansa 2 minutes
Run 2 miles
Chaleco opcional
Hildy
100 Cal row
75 thrusters con mancuerna de 20 Kg
50 pull ups
75 wall ball
100 Cal row
Chaleco opcional
Holbrook
10 Rondas
5 Thruster (509 Kg)
10 Pull ups
100 metros Sprint
Descansar un minuto entre cada ronda
Holleyman
30 Rondas
5 Wall ball
3 Handstand push ups
1 Power Clean (102 Kg)
Hollywood
Run 2 km
22 wall ball
22 muscle-ups
22 wall ball
22 power cleans, 185-lb.
22 wall ball
Run 2 km
Hortman
AMRAP 45 minutos
Run 800 meters
80 Squats
8 Muscle-ups
Horton
9 Rondas en pareja. Completar el wod cambiando cuando se desee pero sólo puede estar una persona trabajando. Mientras uno trabaja el otro descansa.
9 bar muscle-ups
11 clean and jerks (70 Kg)
50 metros buddy carry
Hotshots 19
6 Rondas
30 Squats
19 pound Power clean (61 Kg)
7 Strict Pull-ups
Run 400 meters
Jack
AMRAP 20 minutos
10 Push press (52 Kg)
10 KB Swings
10 Box jumps
Jag 28
Run 800 metros
28 Kettlebell Swings
28 Strict Pull ups
28 Kettlebell clean and jerk
28 Strict Pull ups
Run 800 metros
Jared
4 Rondas
Run 800 metros
40 Pull ups
70 Push ups
Jason
100 Squats
5 Muscle-ups
75 Squats
10 Muscle-ups
50 Squats
15 Muscle-ups
25 Squats
20 Muscle-ups
JBo
AMRAP 28 minutos
9 overhead squats (52 Kg)
1 legless rope climb (empezar sentado en el suelo)
12 bench presses (52 Kg)
Jennifer
AMRAP 26 minutos
10 pull ups
15 kettlebell swings
20 box jumps
Jenny
AMRAP 20 minutos
20 overhead squats (20 Kg)
45-lb. back squats (20 Kg)
Run 400 metros
Jerry
Run 1 mile (1600 metros)
Row 2000 metros
Run 1 mile (1600 metros)
J.J.
1 Squat clean (84 Kg)
10 Parallette handstand push ups
2 Squat clean (84 Kg)
9 Parallette handstand push ups
3 Squat clean (84 Kg)
8 Parallette handstand push ups
4 Squat clean (84 Kg)
7 Parallette handstand push ups
5 Squat clean (84 Kg)
6 Parallette handstand push ups
6 Squat clean (84 Kg)
5 Parallette handstand push ups
7 Squat clean (84 Kg)
4 Parallette handstand push ups
8 Squat clean (84 Kg)
3 Parallette handstand push ups
9 Squat clean (84 Kg)
2 Parallette handstand push ups
10 Squat clean (84 Kg)
1 Parallette handstand push up
Johnson
AMRAP 20 mintos
9 Deadlift (111 Kg)
8 Muscle-ups
9 Squat Clean (60 Kg)
Jorge
30 GHD sit ups
15 Squat clean (70 Kg)
24 GHD sit ups
12 Squat clean (70 Kg)
18 GHD sit ups
9 Squat clean (70 Kg)
12 GHD sit ups
6 Squat clean (70 Kg)
6 GHD sit ups
3 Squat clean (70 Kg)
Josh
21 Overhead squat (43 Kg)
42 Pull ups
15 Overhead squat (43 Kg)
30 Pull ups
9 Overhead squat (43 Kg)
18 Pull ups
Joshie
3 Rondas
21 Dumbbell snatch (brazo derecho)
21 L Pull-ups
21 Dumbbell snatch (brazo izquierdo)
21 L Pull-ups
Josie
Con chaleco lastrado
1 mile run (1600 metros)
3 Rondas de:
30 burpees
4 power cleans
6 front squats
Después, 1 mile run (1600 metros)
JT
21-15-9
Handstand push ups
Ring dips
Push ups
Justin
30-20-10
Body weight back squats
Body weight bench presses
Strict pull-ups
Kerrie
Con chaleco lastrado
10 Rondas
100 metros sprint
5 burpees
20 sit ups
15 push ups
100 metros sprint
Descansar entre cada ronda dos minutos
Kev
AMRAP 26 minutos para hacer en pareja.
6 deadlifts (143 Kg), hacer los 6 levantamientos cada uno por turnos
9 bar-facing burpees, en este caso sincronizados
9 bar muscle-ups, cada uno por turnos
Recorrer 50 metros con la barra (143 Kg) cargando los dos a la vez.
Kevin
3 Rondas
32 Deadlifts (84 Kg)
32 hanging hip touches
800 meter running farmer carry con dos mancuernas de 7,5 Kg
Klepto
4 Rondas
27 Box jumps
20 Burpees
11 Squat cleans (66 Kg)
Kutschbach
7 Rondas
11 back squats (84 Kg)
10 jerks, (61 Kg)
Enlace a post de la primera parte de 1000 Wods de Crossfit aquí
Enlace a post de la segunda parte de 1000 Wods de Crossfit aquí
Enlace a post de la cuarta parte de 1000 Wods de Crossfit aquí
Enlace a post de la quinta parte de 1000 Wods de Crossfit aquí
Enlace a post de la sexta parte de 1000 Wods de Crossfit aquí (disponible en breve)
Enlace a post de la séptima parte de 1000 Wods de Crossfit aquí (disponible en breve)
Enlace a post de la octava parte de 1000 Wods de Crossfit aquí (disponible en breve)
Enlace a post de la novena parte de 1000 Wods de Crossfit aquí (disponible en breve)
Enlace a post de la décima parte de 1000 Wods de Crossfit aquí (disponible en breve)
