Segunda parte de los post dedicados a wods de Crossfit.
Si has llegado hasta aquí puede que estés buscando wods de Crossfit para hacer en un open box. En este post, en el anterior y en próximas entregas te daremos los más míticos Heroes y Heroínas para que elijas los que quieras y tengas multitud de posibilidades para tus open. Esperemos que los disfrutes.
Si quieres wods para hacer en casa te dejamos varios aquí
No encontrarás en ningún sitio una recopilación tan grande de wods a tu disposición!!!
Te presentemos otro buen puñado de work outs of the day para que elijas. En esta ocasión continuamos con los más clásicos wod heroes desde la B a la letra D
Birchall
100 Back Squats (peso corporal)
Perform 5 Burpees at the top of each minute
Blake
4 rondas
100 foot Walking
100 foot Walking lunge with 45lb(20 kilos) plate held overhead
30 Box jump
20 Wallball
10 Handstand Push-ups
Blandchard
4 rondas
800 meter Run
32 Jumping Air Squats
32 Lunges
32 Weighted Sit-Ups (45/25 lb plate) (20/10 Kg)
32 Burpees
Realizar con chaleco lastrado y time cap de 50 minutos
Bondy
AMRAP 20 minutos
6 Pull-Ups
11 Burpees
24 Sit-Ups
Chaleco lastrado opcional
Bowen
3 rondas
800m run
7 Deadlifts124/84 Kg
10 Burpee pull ups
14 Single arm kettlebell thrusters 24/16Kg
20 Box jump 60/50 Cm
Brad harper
5 rondas
18 Kettlebell Swings
13 Burpees
23 Wall Ball
Bradley
10 rondas
Sprint 100 meters
10 Pull-ups
Sprint 100 meters
10 Burpees
Rest 30 seconds
Bradshaw
10 rounds of:
3 Handstand push-ups
6 Deadlift (225 lb / 102 Kg)
12 Pull-ups
24 Double-unders
Bradyn
5 Rondas
99 Single-Unders
7 Burpees
21 Thrusters (65/45lb)
Cash-Out: 1 mile Run
Brehm
10 Rope Climbs (15 ft)
20 Back Squats (225 lbs / 102 Kg)
30 Handstand Push-Ups
40 Calorie Row
Braswell
AMRAP 40 minutos
12 Burpees
9 Hang Power Cleans (95/65 lb) (43/30 Kg)
18 Wall Ball Shots
200 meter Sandbag Run
Brenton
5 Rondas
Bear crawl 100 feet (30 metros)
Standing broad-jump, 100 feet (30 metros)
Hacer 3 burpees cada 5 broad-jumps.
Chaleco lastrado opcional.
Briski
Con chaleco lastrado
800 meter Run
100 Wall Ball (9/6 kg)
100 Kettlebell Swings (24/16 kg)
100 Air Squats
800 meter Run
Brian
15 foot Rope climb, 5 ascents
25 Back squat (185 lb – 84 Kg)
Brian Ahearn
30 Power Cleans (135/95 lb) (61/43 Kg)
20 Shoulder-to-Overheads (155/105 lb) (70/48 Kg)
10 Pendlay Rows (185/135 lb) (84/61 Kg)
Brian Bilcher
9 Cleans (185/135 lb) (84/61 Kg)
21 Handstand Push-Ups
7 Cleans (185/135 lb) (84/61 Kg)
15 Handstand Push-Ups
5 Cleans (185/135 lb) (84/61 Kg)
9 Handstand Push-Ups
Brian Carnnizzaro
50 Thrusters (135/95 lb) (61/43 Kg)
EMOM after one minute mark:
1 Burpee Box Jump (30/24 in)
Brian Hickey
21-15-9
Power Cleans (135/95 lb) (61/43 Kg)
Shoulder-to-Overheads (135/95 lb) (61/43 Kg)
Burpees
Brian Macaleesi
75 Thrusters (95/65 lb) (43/30 Kg)
20 Double-Unders
Brian Sweeney
5 Rounds for Time\r\n7 Bear Complexes (135/95 lb) (61/43 Kg)
10 Lateral Over Bar Burpees
Brownwood Dallas 5
For Time
50 Burpees
Then 5 Rounds of:
10 Wall Ball
10 Shoulder-to-Overhead (95/65 lbs) (43/30 Kg)
10 Pull-Ups
10 Box Jumps
10 Sit-Ups
Then 800 meter Run
Bruce Gary
40 Double-Unders
40 Box Step-Ups
40 Push Presses (75/45 lb) (34/20 Kg)
30 Double-Unders
30 Box Step-Ups
30 Push Presses (75/45 lb) (34/20 Kg)
20 Double-Unders
20 Box Step-Ups
20 Push Presses (75/45 lb) (34/20 Kg)
10 Double-Unders
10 Box Step-Ups
10 Push Presses
Bruck
4 Rondas
400 Meter Run
24 Back Squat (185 lbs/135 lbs) (84/61 Kg)
24 Jerk (135 lbs/95 lbs) (61/43 Kg)
Bulger
10 Rondas
Run 150 meters
7 Chest to bar Pull-ups
7 Front Squat (135 lb – 61 Kg)
7 Handstand push-ups
Bull
2 Rounds
200 Double-unders
50 Overhead squat (135 lb – 61 Kg)
50 Pull-ups
Run 1 mile (1600 metros)
Cameron
50 Walking lunge steps
25 Chest to bar pull-ups
50 Box jumps, 24 inch box
25 DU
50 Back extensions
25 Ring dips
50 Knees to elbows
25 Wallball «2-fer-1s», 20 pound ball
50 Sit-ups
15 foot Rope climb, 5 ascents
Capoot
100 push-ups
Run 800 meters
75 push-ups
Run 1,200 meters
50 push-ups
Run 1,600 meters
25 push-ups
Run 2,000 meters.
Carse
21-18-15-12-9-6-3
Squat clean (95 lb – 43 Kg)
Double-under
Deadlift (185 lb -84 Kg)
Box jump
Begin each round with a 50 meter Bear crawl.
Clovis
Run 10 miles
150 Burpee pull-ups
Crain
2 Rondas
34 push-ups
50 metros sprint
34 deadlifts,
50-yard sprint
34 box jumps
50 metros sprint
34 clean and jerks
50 metros sprint
34 burpees
50 metros sprint
34 wall-ball
50 metros sprint
34 pull-ups
50 metros sprint
Coe
10 Rondas
10 Thuster (95 lb – 43 Kg)
10 Ring push-ups
Coffey
Run 800 meters
50 Back squat (135 lb – 61 Kg)
50 Bench press (135 lb – 61 Kg)
Run 800 meters
35 Back squat (135 lb – 61 Kg)
35 Bench press (135 lb – 61 Kg)
Run 800 meters
20 Back squat (135 lb – 61 Kg)
20 Bench press (135 lb – 61 Kg)
Run 800 meters
1 Muscle-up
Coffland
Acumular colgado de la barra 6 minutos
Cada vez que te sueltes:
800-m run
30 push-ups
Collin
6 Rondas
Carry 50 pound sandbag 400 meters
12 Pus press
12 Box jumps
12 Sumo deadlift high-pull
Daniel
50 Pull-ups
400 metros run
21 Thruster (95 lb – 43Kg)
800 metros run
21 Thruster (95 lb – 43Kg)
400 metros run
50 Pull-ups
Dae Han
3 Rondas
Run 800 metros con una barra olímpica
15 foot Rope climb, 3 ascents
12 Thruster (95 lb – 43Kg)
Dallas 5
AMRAP 5 minutos
Burpees
Después AMRAP 5 minutos
7 deadlifts (155 lb – 70 Kg)
7 box jumps
Después AMRAP 5 minutos
Turkish get-ups, 40-lb. dumbbell (20 Kg)
Después AMRAP 5 minutos
7 snatches (75 lb-30Kg)
7 push-ups
Después AMRAP 5 minutos
Rowing (calories)
Descansar un minuto entre AMRAPS
Danny
AMRAP 20 minutos
30Box Jump
20 Push Press
30 Pull-ups
Del
25 Burpees
Run 400 metros con balón de 9 kilos
25 Weighted pull-ups con lastre de 9 kilos
Run 400 metros con balón de 9 kilos
25 Handstand push-ups
Run 400 metros con balón de 9 kilos
25 Chest-to-bar pull-ups
Run 400 metros con balón de 9 kilos
25 Burpees
Desforges
5 Rondas
12 Deadlift (225 lb – 102 Kg)
20 Pull-ups
12 Clean and jerk (135 lb- 61 Kg)
20 Knees to elbows
DG
AMRAP 10 minutos
8 Toes to bar
8 Thrusters con mancuerna de 15 Kg
12 Walking lunge con mancuerna de 15 Kg
Dobogai
7 Rondas
8 Muscle-ups
20 metros de paso del granjero con dos Kettlebell de 24 Kilos.
The Don
66 Deadlifts (110 lb / 50Kg)
66 Box jump
66 Kettlebell
66 Knees to elbows
66 Sit-ups
66 Pull-ups
66 Thrusters (55 lb / 25 Kg)
66 Wall ball
66 Burpees
66 Double Unders
Donny
21-15-9-9-15-21
Deadlift (225 lb / 102 Kg)
Burpee
Dork
6 Rondas
60 Double Unders
30 KB swings
15 burpees
Dragon
Run 5000 metros
4 minutos para encontrar el peso máximo a 4 reps en peso muerto
Run 5000 metros
4 minutos para encontrar el peso máximo a 4 reps en Push Jerk
DT
5 Rondas
12 Deadlift (155 lb / 70 Kg)
9 Hang power clean (155 lb / 70 Kg)
6 pound Push jerk (155 lb / 70 Kg)
Dunn
AMRAP 19 minutos
3 muscle-ups
1 shuttle sprint, 5 metros, 10 metros, 15 metros
6 burpee box jump-overs
El salto al cajón hay que hacerlo sin tocarlo
DVB
Run 1600 metros con balón medicinal
8 Rondas
10 wall ball
1 rope ascent
Run 1600 metros con balón medicinal
4 Rondas
10 wall ball
1 rope ascent
Run 1600 metros con balón medicinal
2 Rondas:
10 wall ball
1 rope ascent
Enlace a post de la primera parte de 1000 Wods de Crossfit aquí
Enlace a post de la tercera parte de 1000 Wods de Crossfit aquí
Enlace a post de la cuarta parte de 1000 Wods de Crossfit aquí
Enlace a post de la quinta parte de 1000 Wods de Crossfit aquí
Página oficial de Crossfit (inglés) aquí
